ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຫມາກພິກແດງລະຄັງເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນທາງເລືອກງານບຸນສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາວັນອາຫານຫຼືຄອບຄົວ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າຈີ່ໃນມື້ນີ້. ຮັກສາຖົງໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບຊີ້ນ, ຊີ້ນ, ແລະເຄື່ອງເຜົາຜຶ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກະດູກພົ່ນຫົວກາງ, ແບ່ງອອກເປັນ flowerets ຂະຫນາດນ້ອຍ
- 6 ບ່ວງ butter, ແບ່ງອອກ
- 1/2 ກະປ໋ອງສີແດງ, ມີດລະອຽດ
- ຜັກບົ່ວ 4 ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1 1/2 ຈອກ shredded ເນີຍແຂງ Cheddar, ແບ່ງອອກ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 °. Butter ເປັນອາຫານ baking 2 quart.
- ເອົານ້ໍາຫມາກພ້າວຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະມານ 7 ນາທີ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນນ້ໍາມັນຂະຫນົມປັງກາງ, ລ້າງ 4 ບ່ວງໍາມັນເບີໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມເປືອກຫມາກພິກແດງແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ມູນ, ປະມານ 2 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກສະຫຼັດແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 2 ນາທີຕໍ່ໄປ. ຕື່ມການປຸງແຕ່ງແປ້ງແລະ stir ຈົນກ່ວາ blended. ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ຈົນກ່ວາຫນາ. ຕື່ມ 1 ຈອກເນີຍແຂງແລະເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
- ສົມທົບກັບຜັກບົ່ວແລະບ່ວງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ. ທາງເທີງກັບເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຊຸ່ມຊື້ນ 2 ບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນເບີແລະໂຍນ ກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ ຈົນກ່ວາເຄິ່ງຂື້ນຢ່າງລະອຽດ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ casserole ໄດ້.
- ຕົ້ມໃຫ້ປະມານ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາການໃສ່ປຸ໋ຍແມ່ນງາມ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
Expert Tips
ສໍາລັບລົດຊາດຜັກທຽມ subtlet, rub ອາຫານ baking ທີ່ມີຂ້າງຕັດຂອງ clove ຫຼືຜັກທຽມ halved.
ເພີ່ມຜັກບົ່ວ Parmesan ນ້ອຍໆຫຼືຜັກທຽມ cheddar ຂີ້ເຫຍື້ອຕື່ມໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Cauliflower ຫຼາຍ:
Cauliflower Casserole With Parmesan Cheese
Broccoli and Cauliflower Casserole
ຜັກບົ່ວຫມູແລະເນີຍແຂງ Bake
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 565 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,031 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |