casserole ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນການກະກຽມໄວ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເປັນຄ່ໍາຄອບຄົວ fabulous. ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກເລັ່ນ, ຫຼືເພີ່ມເຂົ້າຫຼືແປ້ງເພື່ອເມນູຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນສໍາລັບກຸ່ມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ສູດສອງຄັ້ງແລະອົບມັນໃນເຕົາອົບທີ່ມີຂະຫນາດ 13 ໂດຍ 9 ໂດຍ 2 ນິ້ວ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າຈີ່ນ້ໍາຕານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແຊ່ໃສ່ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະດັບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຝຸ່ນແຫ້ງທີ່ດີຂື້ນຫຼື crumbs panko ໂຍນກັບມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ, ໃຫ້ໃສ່ຜັກທຽມແລະໄກ່ດ້ວຍນ້ໍາຊອດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວມເອົາອາຫານແລະຕູ້ເຢັນໃຫ້ສູງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກິນມັນ, ຈົ່ງຮ້ອນເກີບ, ໃສ່ຝາເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຜົ້ງປາກແລະຕົ້ມ!
ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດສໍາລັບການແນະນໍາການບໍລິການເພີ່ມເຕີມ, ທາງລັດແລະການທົດແທນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ (10 ອໍ) ຜັກທຽມຫອມທີ່ຖືກແຊ່ແຂໍງ, ປຸງແຕ່ງ
- 5 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອຕາມລະດູການ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຜັດ Parmesan ສົດ
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ຄີມຫນັກ, ຄີມອ່ອນ, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 2 ຈອກໄກ່ຂົ້ວ
- 1 ຈອກອ່ອນອ່ອນ
- bread crumbs
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 ອົງສາ. ຈີ່ເບົາເບົາອາຫານຈານສອງຊິ້ນ.
- ຈົມນ້ໍາຜັກທຽມທີ່ຖືກຕົ້ມໃນ colander, ບີບກົດຫຼືກົດເພື່ອໃຫ້ນໍ້າອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການກະກຽມຜັກທຽມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ.
- ໃນອາຫານຂະຫນານປານກາງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ 3 ໂຕນຕົ້ມ. ເພີ່ມແປ້ງແລະເກືອຕາມລະດູການໃສ່ມັນເບີແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາຫນາ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງແລະຄີມ Parmesan. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເພີ່ມໄກ່ໄປຍັງຊອດແລະ stir ເພື່ອປະກອບ.
- ຈູດໄກ່ແລະປະສົມເຂົ້າຫນຽວໃນຊັ້ນຜັກກາດໃນອາຫານຜັກ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຕົ້ມ 2 ໂຕນຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືໃສ່ຫມໍ້ນຶ່ງໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາ. ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີຂົມເຂົ້າຈີ່. ການແຜ່ຂະຫຍາຍ crumbs ໃນໄລຍະ casserole ໄດ້.
- ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ topping ແມ່ນງາມ browned. ເພື່ອສີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານເລັກຫນ້ອຍ, ໃຫ້ຜີວຫມູແລະຫມູເປັນເວລານາທີຫຼືສອງນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ.
Tips and Variations
- ທົດແທນ 12-14 ເມັດຂອງເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມທີ່ຖືກຫຸ້ມໄວ້ສໍາລັບໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ (ຖອກລົງຖ້າຫາກວ່າແຊ່ແຂໍງ). ແຕະໄກ່ແລະດໍາເນີນການກັບສູດ.
- ເຊັດ 4 ຫາ 6 ອໍຂອງເຫັດແປ້ງໃນມັນເບີນ້ອຍໆແລະໃສ່ເຂົ້າຈີ່ກັບໄກ່.
- ປ່ຽນໄກ່ກັບ Turkey ສໍາລັບ turkey ແລະ casserole spinach.
- ເພີ່ມບ່ວງຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາປະປາພ້ອມກັບໄກ່ສໍາລັບສີແລະອາຫານພິເສດ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- Homemade ໄກ່ແລະຄາບອາຫານ
- Spicy Chicken Lasagna
- ໄກ່, ແກງ, ແລະ Pasta Bake ດ້ວຍເນີຍແຂງ
- 14 ແກງໄກ່ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານມື້ນີ້
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 852 |
| ໄຂມັນລວມ | 54 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 25 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 194 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,604 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |