ນີ້ແມ່ນຫມາກພ້າວທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫລັກສໍາລັບບໍລິສັດຫຼືອາຫານພິເສດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ສູດໄກ່ blueon ສູດປະສົມປະສານອາດຈະມີລາຄາແພງທີ່ທ່ານມີໄຂມັນແລະພະລັງງານພະແນກນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄືອບແມ່ນມັກ fries ແລະ sauce creamy ບາງຄັ້ງມາພ້ອມກັບອາຫານ.
ໂກນຟັກນີ້ມີສີຂຽວເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປືອກຫນາແຫນ້ນຂື້ນອອກຈາກເມັດເຂົ້າ, ແລະອາໄສຢູ່ໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 cornflakes ຈອກ
- 1/2 tsp black pepper
- 1 ໄຂ່, ດີ
- 1 tbsp
- ມັນເບີ, ເຫຼື້ອມ
- ນົມ 4 ໂຕ, ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 2 ອໍຊິ້ນເລັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ
- 4 ອໍບາງໆເຂົ້າຈີ່ບາງສ່ວນ, ບາງສ່ວນ skim mozzarella
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 375 F
- ຈັດວາງ cornflakes ໃນ baggie 1 quart, ແລະປະທັບຕາ baggie ໄດ້. ໃຊ້ເມັດຊີ້ນ, ຫຼືປອກມ້ວນເພື່ອປອກເປືອກເຂົ້າໃນຖົງຖົງຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວຄ້າຍກັບ breadcrumbs ຫຼັກສູດ. ງາມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນອາຫານຕື້ນພ້ອມກັບຫມາກພິກດໍາ, ແລະໂຍນສ່ວນຜະສົມຂອງກັນ.
- ໃນອາຫານທະເລທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຕີໄຂ່ແລະຕື່ມມັນເບີມັນເບີ. ສົມທົບການໄຂ່ແລະມັນເບີທີ່ດີໂດຍໃຊ້ເຫຼົ້າແວງເຫຼັກ.
- ໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່, ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ລະຫວ່າງສອງຊິ້ນໃຫຍ່ຂອງເຈ້ຍກະດາດ. ການໃຊ້ຫມູຊີ້ນຫມູຫຼືມ້ວນມ້ວນເພື່ອປອນນົມໄກ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີປະມານ 1/4 ນິ້ວຫນາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໃສ່ແລະມ້ວນໄດ້ງ່າຍ.
- ການກະກຽມເສັ້ນປະກອບສໍາລັບການມ້ວນໄກ່ໂດຍການຈັດແຈງໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ແກມສີມ່ວງແລະ mozzarella , ຫຼັງຈາກນັ້ນການປະສົມໄຂ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມປະສານ cornflake ໃນແຖວ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງ 1/4 ອໍຂອງເຂົ້າຈີ່ແລ້ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 1/2 ຂອງແປ້ງຂອງຜັກບົ່ວທີ່ບາງໆຕົ້ມລົງໃນກາງຂອງນົມໄກ່ຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນທ້າຍ, ມ້ວນໄກ່ເຕົ້ານົມຂື້ນ, ຮວມເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງຢູ່ກາງ. ຮັກສາເຕົ້ານົມໄກ່ມ້ວນດ້ວຍຢາຟັນ.
- ຂຸດນົມໄກ່ມ້ວນໃນການປະສົມ ໄຂ່ , ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນປະສົມປະສານ cornflake, ກວມເອົາໄກ່ໄດ້ຫມົດໃນ crumbs cornflake. ເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີການຕົ້ມດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ເຫຼືອ.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຫນຽວສີນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານ 35-40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ, ແລະຈຸດສູນກາງຂອງມ້ວນໄກ່ສີເຫຼືອງແມ່ນບໍ່ມີສີຊົມພູ.
ເຄັດລັບສູດ:
ສີເຂັ້ມຂອງໄກ່ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຈັບຄູ່ກັບອາຫານຂ້າງໃດໆ. Zucchini sauteed ເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບ, ຫຼືຮັບໃຊ້ພຽງແຕ່ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານທີ່ດີແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ.
ຕໍ່ອາຫານ ແຄລໍລີ່ 304, ໄຂມັນ 16 ກໍາ, ຄາບອນ 2 ກໍາ, Pro 36 ກຼາມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 354 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 164 mg |
| ໂຊດຽມ | 439 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |