Quintessential Quinoa Recipes

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້, quinoa (pronounced keen-wah) ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ pasta ແລະ couscous. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້, ອາຫານຂ້າງຫຼືສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍ quinoa ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ດີ. Quinoa ສະຫນອງທັງຫມົດແປດອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມກັບຜັກ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນແລະ B. ເຖິງວ່າຈະມີສະຖານະຂອງມັນເປັນເມັດ Super, quinoa ແມ່ນເມັດພັນທາງດ້ານວິຊາການ.

Quinoa ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ: ລ້າງມັນກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເພື່ອກໍາຈັດການເຄືອບຂົມຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນຫນຶ່ງສ່ວນ quinoa ກັບແຫຼວສອງສ່ວນສໍາລັບ 10-15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງແຫຼວໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.

• 01 of 08

  Salino Quinoa Southwestern

  ນີ້ສະຫຼັດ quinoa ສີສັນເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້ສີສັນເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານທີ່ປະເສີດສໍາລັບຊີ້ນຫມູຫມູຫຼືໄກ່. ມັນຍັງເຮັດວຽກເປັນອາຫານທ່ຽງໃຫ້ບໍລິການທັງຫມົດ.

• 02 of 08

  Zucchini Quinoa Salad

  Chickpeas, ຫຼືຫມາກຖົ່ວ garbanzo, ເພີ່ມເສັ້ນໄຍພິເສດນີ້ສະຫຼັດ zucchini quinoa ໂພຊະນາການ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສະຫຼັດນີ້ສາມາດຢືນຢູ່ຄົນດຽວເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼືປະຕິບັດເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງສໍາລັບຊີ້ນປີ້ງຫຼືປາທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂ່.

• 03 of 08

  Quinoa-Stuffed Peppers

  ນີ້ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ຫມາກພິກລະຄັງມີເຂົ້າຫນຽວ, ຫມາກເຜັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະ parsley. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແທ້ໆ, ມີທາດບໍາລຸງແລະພໍໃຈ.

• 04 of 08

  Tomato Quinoa Salad

  ຫມາກເລັ່ນ Grapes, ຫົວໃຈຂອງປາມແລະ cubes ຂອງ mozzarella skim mozarella ສ່ວນຫນຶ່ງອອກມານີ້ສະຫຼັດ quinoa ມີລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫົວໃຈຂອງປາມ, ລອງ artichokes ກະປ໋ອງຫຼື jarred. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມບາງ peppers ສີແດງ roasted, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

• 05 of 08

  Lemon Cilantro Quinoa

  Lemon cilantro quinoa ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ pilaf ກວ່າສະຫຼັດ. Quinoa ປຸງແຕ່ງແມ່ນໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍໂດຍການປຸງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນາວແລະສົດໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງງ່າຍໆແຕ່ມີລົດຊາດ.

• 06 of 08

  Quinoa Pilaf

  ອາຫານຂ້າງງ່າຍໆແຕ່ delicious ຂອງ quinoa ປຸງແຕ່ງໃນ broth, ມີ carrots, pepper ສີແດງ, celery, ແລະ scallions. ນີ້ pilaf quinoa versatile ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

• 07 of 08

  Quinoa Salad

  ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເອົາຜັກສະຫຼັດນີ້ມາໃຫ້ potluck, ຫຼືຊອງບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນເວລາໄປ.

• 08 of 08

  Quinoa ແລະ Edamame Salad

  ນີ້ສະບຽງອາຫານ quinoa ແລະ edamame super-nutritious ແມ່ນຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສະຫຼັດອາຫານຫລັກຂອງຜັກບົ່ວຫຼືເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີສໍາລັບໄກ່, ປາຫຼືໂຕຟູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນກໍ່ຈະເປັນ gluten ຟຣີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະເຫມີກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບໃນ broths ແລະການປັບປຸງອື່ນໆທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະນໍາໃຊ້.