ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ຫາ 16 ounces ເຫັດເຫີຍືອກຫລື 3 ຖ້ວຍ (4 ອໍແຕ່ລະ), ລ້າງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 3 ຈອກ broth ໄກ່
- ຜັກບົ່ວ 2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 1 ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືນົມທັງຫມົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນກະທຽມ, ແຊ່ນ້ໍາເຫັດໃນມັນເບີ; ວາງຢູ່ໃນຄຸກຊ້າ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເກືອ stir well
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ລຸ່ມສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ (ສູງສຸດ 2 1/2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ).
- ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ຫັນໄປຫາຈຸດສູງສຸດ.
- ຜະສົມແປ້ງແລະຄີມສົ້ມ; ເພີ່ມເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືນົມ.
- ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນາເລັກນ້ອຍ.
More Recipes
ສູດປູແລະເຫັດເມັດເຫັດ
ຊຸບເມັດມີສີຄີມກັບໄສ້ກອກ Cheddar ແລະ Andouille
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 176 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 617 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |