ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສີຄີມສົດໆນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ດີເລີດທີ່ມີ ສະຫຼັດ ຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼືຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີຊີ້ນປີ້ງ, ໄກ່, ປາຫຼືຫມາກເລັ່ນ. ຄ່ໍາຈະກຽມພ້ອມໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ!
ການປະສົມປະສານຂອງຜັກທຽມ Parmesan ສົດທີ່ມີເບີແຫຼມແລະ ຄີມຫນັກ ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ broccoli ຄ້າຍຄື pesto ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະ incredibly delicious. ມັນເປັນອາຫານທີ່ທ່ານຈະເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ!
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ basil ສົດ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ປະມານ 1 ຊ້ອນກາເຟຂອງໃບຕົ້ມໃບແຫ້ງ. ທ່ານອາດຈະມັກສູດນີ້ດ້ວຍຫົວຜັກທຽມຫຼືສອງຜັກທຽມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ broccoli ສົດ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ 12 to 16 ounces of floral broccoli frozen. ເອົານ້ໍາເນີຍຂີ້ມໃສ່ຫມໍ້ນຶ່ງຫຼືໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟຕາມທິດທາງຂອງໃບສັ່ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces pasta
- 1 bunch florid broccoli ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, drained, ຫຼືປະມານ 4 ຈອກຂອງ florets *
- 5 ໃບປານກາງສົດ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 3/4 ຈອກຄີມຫນັກ
- 1 ຈອກເນີຍ Parmesan
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ປອກເປືອກຫມາກຂີ້ດິນສີດໍາສົດ (ຫຼືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ແປ້ງ broccoli ໃນຕົ້ມຫຼັງປະມານ 1 ນິ້ວຂອງນ້ໍາ. ນໍາໄປຕົ້ມ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະອາຍຈົນກ່ວາ broccoli ແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 5 ນາທີ. ລ້າງດີ. ອີກທາງເລືອກ, ເອົາຜັກບົ່ວ broccoli ໃນກະປ໋ອງນ້ໍາໃນໄລຍະ simmering ນ້ໍາແລະອາຍສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ເອົານ້ໍາເນີຍຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໃນເຕົາອົບປະກອບອາຫານທີ່ມີທໍ່ເຫລໍກ. ເພີ່ມເຂົ້າຫອມ, ມັນເບີ, ຄີມ, ແລະຜັກສະຫມຸນໄພ. Pulse ກັບ puree ປະສົມໄດ້. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຂ້ອນຂ້າງຫຼືບໍລິສຸດມັນຈົນກ່ວາມັນລຽບ.
- ລົດຊາດ broccoli ແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ປົນກັນດີ.
- ເອົານ້ໍາຊຸບຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມການ pasta ແລະແຕ່ງກິນມັນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ. ລ້າງດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະສົມທົບກັບ pasta drained ຮ້ອນທີ່ມີປະສົມ broccoli ໄດ້. ສ້າງຄວາມສົມບູນຢ່າງສົມບູນ. ຮັບໃຊ້ອາຫານຮ້ອນເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືອາຫານຫລັກ. ສະເຫນີພິເສດ Parmesan cheese ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 573 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 91 mg |
| ໂຊດຽມ | 489 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |