ມັນຕົ້ນຫວານເບິ່ງຄືວ່າມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍບໍ? ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ!
ມັນຝະລັ່ງຫວານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນຕົ້ນ, ຫວານປະກອບດ້ວຍຈໍານວນ Vitamin C ແລະ Vitamin A ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການເຈັບປ່ວຍ. ມັນຕົ້ນແມ່ນຫວານແຫ້ງ, ມັນຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງ Manganese ແລະ Vitamin B6. ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ໃນຂະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫມາກມ່ວງ, ບໍ່ແມ່ນຜັກດຽວກັນ.
ໃນຂະນະທີ່ຫມາກເດືອຍຍັງດີສໍາລັບພວກເຮົາ (ພວກມັນມີທາດອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ) ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກມັນຕົ້ນແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ. ໂຊກດີສໍາລັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດສູດນີ້ນໍາໃຊ້ທັງ yams ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະພວກເຂົາໄດ້ຫັນອອກເທົ່າທຽມກັນເປັນ incredible. ສໍາລັບ sake ຂອງໂຄງສ້າງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລາຍລັກອັກສອນສູດນີ້ໂດຍນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນຫວານ.
ການຕົບແຕ່ງຢູ່ທີ່ນີ້, ເຮັດດ້ວຍ bacon, ເຫັດ ແລະ avocado ອາດຈະຄ້າຍຄືກັນກັບການປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບ, ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາ ມັນຝະລັ່ງ baked ຫວານ incredible ຫຼືຂ້າງ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະຄວາມເກືອເລັກນ້ອຍຂອງມັນ, ທ່ານຈະລືມທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນ Paleo.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ມັນຕົ້ນ, ຫວານໃຫຍ່
- 1/2 ປອນ bacon, ຕັດອອກເປັນບິດ
- 1 ຫົວຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜິວຫນັງອອກແລະຫມາກຕັດ
- 1/2 ຈອກເຫັດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 400 ອົງສາ Fahrenheit.
ຫໍ່ມັນຕົ້ນຫວານແຍກຕ່າງຫາກໃນໃບມ່ວງ. ເມື່ອເຕົາອົບແມ່ນ preheated, ເອົາໃນເຕົາອົບແລະ bake ສໍາລັບປະມານ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຈັບທີ່ຈະສໍາພັດກັບສ້ອມ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນນ້ອຍ (ທາງເລືອກຂອງທ່ານ) ໃນນ້ໍາຕານຂະຫນາດກາງ. ເອົາຜັກທຽມ, ເຫັດ, ແລະ bacon ພາຍໃນ skillet. Sautee ຈົນກ່ວາ bacon ແມ່ນ crispy ແລະເຫັດແລະຜັກທຽມແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ຢ່າເຜົາໄຫມ້. ເພີ່ມເກືອບາງຢ່າງສໍາລັບການປຸງລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ເມື່ອມັນຫວານເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ໃນເວລາທີ່ມັນຕົ້ນແມ່ນເຢັນພຽງພໍສໍາລັບການສໍາພັດ, ເອົາຟໍແລະຕັດຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນປະມານ 1/4 ທາງຜ່ານມັນຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປີດສໍາລັບ stuffing ໄດ້.
ເອົາອອກບາງມັນຕົ້ນຫວານແລະເອົາເຂົ້າໃນຕົ້ມກັບ bacon, ເຫັດແລະຜັກທຽມ. ປະສົມຈົນກ່ວາລວມ. ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອເທົ່າທຽມກັນໃນແຕ່ລະມັນຕົ້ນ. ທາງເທີງກັບບາງ avocado ຟັກແລະມ່ວນຊື່ນ!
ການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ: ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ນີ້ໂດຍໃຊ້ຜັກບົ່ວແທນເຫັດສ່ວນໃຫຍ່ເພາະມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໄວ້. ຖ້າຫາກວ່າມີປະສົມປະສານການປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການອື່ນ, ທ່ານຄວນຕື່ມມັນຕົ້ນມັນຫວານດ້ວຍ Fajita ປະສົມຈາກສູດ Fajita Salad. ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາ Paleo ໄວແລະ delicious.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 977 |
| ໄຂມັນລວມ | 62 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,033 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 52 ກໍາ |