Cod Fish Recipe
ສູດປາປາ cod ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາລູກຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຮັກ. Cod ແມ່ນເປັນປາທີ່ອ່ອນໆ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການປຸງລົດຊາດຂອງສິ່ງໃດກໍຕາມມັນໄດ້ຖືກຈັບຄູ່ກັນ. ໃນສູດປາປາ cod, ຍັງ້ໍາມັນເບີນາວເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະ pizazz.ໃຫ້ບໍລິໂພກປາປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມາກຂີ້ມະຂາມ ຂົມຂື່ນ ແລະຫມາກພ້າວ.
ຢ່າພາດ: ສູດປາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tbsp. ມັນເບີ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ໄຂ່ຂາວ
- 2 ຖ້ວຍ Panko (ຂະຫນົມປັງຍີ່ປຸ່ນ)
- 1-1 / 2 lbs cod fish fillets
- ເກືອ kosher ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ
- ສໍາລັບຖົ່ວຂຽວຜັກບົ່ວ:
- 1/3 ຈອກນ້ໍານາວສົດ
- 2 Tbsp. ສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ
- 2 Tbsp. ມັນເບີ
- 1/2 tsp kosher salt
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະນ້ໍາມັນໂອລິມປິກໃນຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີສະຕິລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ໄຂ່. ການແຜ່ອອກ Panko ໃນຊັ້ນບາງໆໃນອາຫານທະເລ.
- Dip cod ຄັ້ງທໍາອິດໃນສີຂາວໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ Panko, ກົດ lightly ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ crumbs ເຂົ້າຈີ່ adhere. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ຂຸດຂີ້ເຜີ້ງໃນປະສົມນ້ໍາມັນເບີ - ອໍລິມອນຈົນກ່ວາທອງ, ປະມານ 3 ນາທີ. ຟັກແລະປຸງແຕ່ງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍປາ - ປາຈະເປື້ອນແລະ flake ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ໃຫ້້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງສີດນ້ໍານາວສົ້ມແລະສົ້ມໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈົນກ່ວາປະສົມຖືກຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ປະມານ 6 ນາທີ. ໃສ່ໃນມັນເບີແລະເກືອ.
- ຂີ້ຝຸ່ນຄ່ອຍໆລົງໃນໄລຍະໄກ່ປາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 526 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 118 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,137 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |