ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນລູກແກະທີ່ມີກິ່ນຫອມກ້ອນ, ນ້ໍາຕານ, ແລະມີນ້ໍາ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ໃບກີ່ໃບ
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, peeled ແລະຕັດໃນ 1 ຊມ 2 ນິ້ວ
- 2 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 4 ມັນຝະລັ່ງປານກາງ, ປອກເປືອກແລະເຂົ້າຈີ່
- 1/4 ຈອກ tapioca ປຸງແຕ່ງອາຫານ (ທາງເລືອກ - ເບິ່ງຫມາຍເຫດ)
- 10 ອໍ peas ແຊ່ແຂໍງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮາກແກມສີນ້ໍາຕານທີ່ ມີນ້ໍາຕານ ແລະ ເກືອ . ວາງ ລູກແກະ ໃນນ້ໍາ, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນ , ແລະຜັກທຽມ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 10 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ, ເພີ່ມຣາວກັບແກະໃນໄລຍະຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ຢ່າລືມເອົາຜັກທຽມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 404 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 106 mg |
| ໂຊດຽມ | 686 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |