Cuban Fufu ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Mofongo Stuffing (ເປັນພືດຜັກຂຽວຂຽວ), ແຕ່ສູດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຕົ້ນພືດ ສຸກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກພືດຜັກສີຂຽວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພືດຜັກຫວານນີ້ຂັດຂາມກັບເບຍແລະຜັກບົ່ວ. ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງ Turkey Turkey ຫວານແຕ່ savory ຫຼືອາຫານຂ້າງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຕົ້ນໄມ້ຫວານ (ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າເປັນເອກະພາບ)
- 1/4 ປອນຂອງ bacon (ຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (diced)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຜັກກາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຊອດ, ກວມເອົາພືດປູກດ້ວຍນ້ໍາເກືອ, ນ້ໍາເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ plantains ອ່ອນ (ປະມານ 10 ນາທີ).
- ລ້າງແລະຂີ້ຝຸ່ນພືດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນແຊ່ frying, sauté bacon ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຜັກບົ່ວ. ສືບຕໍ່sautéingສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີ.
- ເອົາເຕົາແກະຈາກເຕົາອົບແລະເອົານ້ໍາເຂົ້າຂີ້ເຜີ້ງອອກ. ອອກຈາກປະມານ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂີ້ຝຸ່ນ.
- ຄ່ອຍໆຂື້ນໃນເຂດປູກຝັງຈົນກະທັ່ງປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ການໂອນໃຫ້ອາຫານ, ກວມເອົາແລະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຈົນກວ່າຈະພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 111 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 241 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |