ເຫຼົ່ານີ້ fries ຝຣັ່ງ baked ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ, ແລະໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍ. ໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນເພື່ອປຸງອາຫານ fries, ຫຼືພຽງແຕ່ sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີເກືອຕາຕະລາງຫຼືເກືອໃນທະເລ. ການນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ Creole ຫຼື Cajun ຫຼືການຜະສົມເກືອຕາມລະດູການ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໂຍນອອກມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາມັນອວບຫຼືນ້ໍາມັນຜັກສອງສາມຊິ້ນກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າບ່ວງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດສີດນ້ໍາມັນປຸງອາຫານນ້ໍາມັນບໍ່ສະອາດ
- 4 ຫາ 5 ມັນຕົ້ນຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຕັດເຂົ້າ 1/4 ແຜ່ນ)
- ຜະສົມແປ້ງ 1 ຫຼື 2 ບ່ວງ (ການເລືອກຂອງທ່ານ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 450 F.
- ສີດຕົ້ມໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ມັນຝະລັ່ງຫອມທີ່ມີການເລືອກອາຫານ.
- ຈັດແຈງມັນຕົ້ນ, ໃສ່ແຜ່ນເຈຍແລະເບຍສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ປ່ຽນທຸກໆ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນສີນ້ໍາຕານຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີ.
- Bake ຈົນກ່ວາ browned ແລະ crispy.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 71 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| ໂຊດຽມ | 49 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |