ສະຫງວນລິຂະສິດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ນີ້ ham ແລະຊີດປະເທດສະວິດປະເທດສະວິດແມ່ນປະສົມປະສານຄລາສສິກຂອງສ່ວນປະກອບ. ການນໍາໃຊ້ສູດອາຫານຜັກທຽມທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade ຫຼືເປືອກເຢັນເຢັນທີ່ເຮັດແລ້ວ.
ຜັກບົ່ວຂຽວຜັກບົ່ວໃນຊີ້ນຫມູແມ່ນເລືອກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບກິ່ນຫອມຂອງເນີຍແຂງຂອງປະເທດສະວິດ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ cheddar ຫຼືຫມາກມ່ວງ Monterey Jack shredded. ເບິ່ງການປ່ຽນແປງສໍາລັບບາງແນວຄວາມຄິດສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ແກະ 1 ຊິ້ນ, unbaked, 9 ນິ້ວ
- 6 ອໍຊ້ອນສີນ້ໍາປະເທດສະວິດ
- 6 ounces diced
- ham
- 2 ກັບ 4 ບ່ວງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວສີຂຽວງາມ, ທາງເລືອກ
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1 ຈອກ
- ຄີມຫນັກ
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- Dash cayenne pepper
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375F.
- ການກະກຽມອາຫານຫນຽວ pie ດ້ວຍ pastry homemade ຫຼື crust pie fridge. ໄລ່ເສັ້ນຜັກທຽມທີ່ມີອາຫານຫວານ.
- ສະກັດຂີ້ເຜີ້ງແລະເຂົ້າຈີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແກະຜັດດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວ, ຖ້າໃຊ້.
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ຮວບຮວມໄຂ່ທີ່ມີຄີມ, ນົມ, ເກືອ, ສີດໍາແລະຫມາກພິກແປ້ງແລະຜັກຊີດແຫ້ງຈົນປານກາງປົນກັນ. ງາມເອົາໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນກະດູກຜັກໃນໄລຍະຫມູແລະເນີຍແຂງ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບກ່ອນ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມີດມີດຢູ່ໃນສູນອອກມາສະອາດ.
ຕັດ quiche ເປັນ wedges ເພື່ອຮັບໃຊ້.
ການປ່ຽນແປງ
- ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະ baking, ເທິງ quiche ກັບບາງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເລັ່ນ.
- ເພີ່ມປະມານ 1/4 ຈອກຜັກທຽມລະອຽດລະອຽດກັບແກະຜັກພ້ອມກັບເນີຍແຂງ.
- ປ່ຽນແຮມຄິວທີ່ມີນ້ໍານົມຂັດກັບຕົ້ມສຸກແລ້ວ.
- ຕື່ມກ່ຽວກັບ 1/2 ຈອກຂອງເຫັດ sauteed ຊອຍກັບ quiche ພ້ອມກັບ ham ແລະເນີຍແຂງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 381 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 242 mg |
| ໂຊດຽມ | 668 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |