ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແຜ່ນເຄືອບຫນາ 9 ນິ້ວ, unbaked
- 6 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1 ຈອກເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟຕາກແດດແຫ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- dash nutmeg
- 1/2 ຊ້ອນຈອກ Cheddar ຫຼືເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ
- 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/4 ຈອກຈອກຈໍ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 400 F
- ເຈາະເປືອກຜັກຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ມີສ້ອມອອກ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ຮວບຮວມໄຂ່, ເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະການດູດຊືມ.
- ສະກັດຜັກຊີ, ຜັກ, ແລະຜັກຂຽວໃສ່ຜັກຜັກທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
- ງາມໃນປະສົມໄຂ່.
- Bake ຢູ່ 400 °ສໍາລັບ 45 ຫາ 60 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາງາມ browned.
ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
More Recipes
ຜັກບົ່ວ Broccoli ແລະ Ham Quiche ສູດ
Turkey Quiche ມີແກງແລະຜັກບົ່ວຂຽວ
Crustless Chard ແລະ Bacon Quiche
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 176 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 134 mg |
| ໂຊດຽມ | 248 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |