ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມີລົດຊາດຫຼາຍທີ່ມາຈາກສ່ວນຜະລິດຕະພັນຫນ້ອຍໆ! ບໍ່ໃຫ້ບອກເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າປາກິນໃນເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດປາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານມື້ຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
Tilapia ມີລົດຊາດຂົມແລະມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍ toard Dijon. pecans ຟັກໃຫ້ອາຫານເປັນ crunch ງາມ. ເພື່ອຕັດໄຂມັນແລະພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ, ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືນໍາໃຊ້ mayonnaise ໄຂມັນຫຼຸດລົງ.
ນີ້ແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດລົງການດູດເອົາຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ. ແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະຫັດຫຼືໂພງຕົ້ມໃນສູດ. ເມັດປາທີ່ຫນາແຫນ້ນຈະໃຊ້ເວລານ້ອຍລົງໃນເຕົາອົບ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີແຄບຊູນ ຟູອໍໄລ ຫລືຄາບ ຟູມເມັດທີ່ ຂັດມັນ ຫນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕິນ, ໃຫ້ກິນປາທີ່ມີມັນຕົ້ນຫຼື ຫມາກຂີ້ເຖົ່າ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- mayonnaise 1/2 ຈອກ
- 1/4 ຈອກເມັດ Dijon (ຫຼືນໍາໃຊ້ຜັກກູດທີ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນ)
- 1 ປອນ tilapia fillets (defrost ໃນຕູ້ເຢັນຖ້າແຊ່ແຂໍງ)
- 1 ounce pecans ຟັກ (1/4 ຈອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເບຍເບົາ ໆ , ຂະຫນົມປັງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນົມປັງເຊັ່ນຕົ້ມນ້ໍາ ຫວານ .
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບ mayonnaise ແລະ mustard.
- ການນໍາໃຊ້ຜ້ານ້ໍາປະປາ, ປາປາໃຫ້ແຫ້ງ.
- ຈັດແຈງ fillets ປາໃນອາຫານ baking ກະກຽມ.
- ການແຜ່ມັນເຂົ້າ mayonnaise ໃນໄລຍະ fillet ແຕ່ລະຄົນ.
- Sprinkle ແຕ່ລະ fillet ມີ pecans ຟັກ; ກົດລົງຄ່ອຍໆ.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບ 350 ° preheated ສໍາລັບ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ໃຊ້ 2 ຫາ 3 ໄຂ່ຕໍ່ຄົນ, ຫຼື 4 ຫາ 6 ອອນສ໌.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາມັນເບີລິນແລະກາເຟຫມາກເລັ່ນ.
ການປ່ຽນແປງ
ໃຊ້ປາຊະນິດອື່ນທີ່ມີສີຂາວອ່ອນໆໃນສູດນີ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ກົກ, ປາ, ປາ, ປາ.