ນີ້ spinach ເດັກນ້ອຍ wilted ແມ່ນສິ່ງມະຫັດຄື, ແມ່ນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດປະຕິບັດເປັນ slate ເປົ່າສໍາລັບການເພີ່ມ ins. ສໍາລັບລົດຊາດຜັກທຽມ, ເພີ່ມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກບົ່ວສົດຫຼື minced ກັບມັນເບີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມ spinach. ອີກທາງເລືອກ, ຈອກນ້ໍາມັນເບີໃນມັນເບີພ້ອມກັບຜັກທຽມ. ນ້ໍານາວສົດແລະ zest ອັນບໍລິສຸດລະອຽດສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມ. ສໍາລັບ crunch ແລະ texture, ພິຈາລະນາ toasting ບາງແກ່ນແປກຫຼື almonds slivered ແລະໂຍນໃຫ້ພວກເຂົາກັບຜັກທຽມກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນສິ້ນສຸດ!
ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບ 8 ຄົນ. ໃຊ້ 2 ປອນຜັກທຽມແລະ 5 ຫາ 6 ບ່ວງມັນເບີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 pound baby
- ຜັກທຽມ , ອະນາໄມ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- ເກືອແລະ pepper ດິນສົດ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນໍ້າຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາໂຟມ.
- ໃນເວລາທີ່ໂຟມຕົກລົງ, ໃຫ້ຕື່ມຜັກທຽມ.
- ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ພຽງແຕ່ຈົນອ່ອນ.
- ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 102 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 23 mg |
| ໂຊດຽມ | 160 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |