ການສະເຫນີຂາຍໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຸກໃນການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ, ແລະພວກເຂົາກໍາລັງມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ Marsala ແລະຫມາກເລັ່ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານປະຈໍາວັນແບບງ່າຍດາຍ, ລອງສູດນີ້. ຮັບປະທານອາຫານໄກ່ທີ່ມີມັນຕົ້ນຫຼື baked roasted ຫຼືອາຫານ, ຄຽງຄູ່ກັບການສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມຫລືໄກ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນສູດນີ້ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີລາຄາ. ເຫັດຊິ້ນຍັງຈະດີໃນອາຫານນີ້.
ເບິ່ງຍັງ
ໄກ່ດ້ວຍໄວແລະຫມາກເລັ່ນ
Spicy Fried Chicken Tenders
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນລາຄາໄກ່ໄກ່ *
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 4 ເມັດຜົງປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຮ່
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/2 cup broth chicken
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ Marsala ແຫ້ງ
- 8 ກັບ 12 ຫມາກເລັ່ນ grape, halved
ວິທີການເຮັດມັນ
- Pat ໄກ່ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ.
- ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໂອລິມປິກໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານຫຼືໂຖປັດສະວະປະສົມກັບທາດແປ້ງ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ເອົາຜັກໄກ່ກັບການປະສົມແປ້ງຈົນກ່ວາເຄືອບດີ.
- ້ໍາຕານໄກ່ສໍາລັບປະມານ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານໃນປະສົມນໍ້າມັນເບີແລະນໍ້າມັນຮ້ອນ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ 1 ນາທີຕໍ່ໄປ.
- ເພີ່ມແກງ, ໄກ່ໄກ່, ແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ Marsala.
- ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ແລະປຽກເປັນເວລາ 2 ນາທີ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ grape halved, ກວມເອົາ, ແລະປຽກປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີ, ຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ການໂອນ້ໍາໄກ່ໄປຫາທໍ່ໃຫ້ບໍລິການແລະໃສ່ກັບຜັກແລະນ້ໍາຊອດ.
- ໃຫ້ບໍລິການໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດ້ວຍເຂົ້າຕົ້ມຮ້ອນ, pasta ຜົມທູດ, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ພ້ອມກັບ ຜັກສະຫຼັດ ຫຼືຜັກອົມ.
* ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມສາມາດຖືກແທນທີ່ສໍາລັບອາຫານໄກ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 722 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 158 mg |
| ໂຊດຽມ | 602 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 53 ກໍາ |