ກໍາລັງຊອກຫາວິທີສູດເລັບເລັບເລີດທີ່ສົມບູນແບບ? ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນມັນ! ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າແລະແຊ່ແຂໍງ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະລິມານແລະຕັ້ງບາງຢ່າງຕໍ່ໄປ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ນ້ໍາ enchilada homemade ຂອງທ່ານເອງສໍາລັບລົດຊາດເຖິງແມ່ນວ່າ fresher.
ເຫຼົ່ານີ້ enchiladas vegetarian ຜັກກາດຍັງ vegan ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ ເນີຍແຂງຜັກສະຫຼັດ vegan , ຫຼືພຽງແຕ່ປະຖິ້ມເນີຍແຂງໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ພາດມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກພວກເຂົາທັງສອງວິທີ - ທັງມີແລະບໍ່ມີຊີດ. ມີທັງຫມົດທີ່ມີລົດຊາດໃນພາຍໃນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຖິງແມ້ແຕ່ເນີຍແຂງໄດ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້, ແຕ່, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ນ້ໍາ enchilada homemade ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ vegan, ເພື່ອ maximize ປຸງລົດຊາດ. ຫຼື, ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີ sauce enchilada ສີຂຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດຕັນ
- tofu , drained ດີແລະຕັດເປັນຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວ
- 1 ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ diced
- 1/2 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 1 zucchinni, grated
- 2 carrots, grated
- 1 ສາມາດສີດໍາໄດ້
- 1 ສາມາດ
- enchilada sauce
- 3/4 ຈອກນ້ໍາ
- 10-12 flour tortillas
- ເນີຍແຂງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືເນີຍແຂງ vegan (ທາງເລືອກ, ສໍາລັບການ topping ເທົ່ານັ້ນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕຟູເພື່ອດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດໂຕຟູຂອງທ່ານ? ຖ້າທ່ານມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫມ່ແລະທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດຟຸ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ໍາງ່າຍໆນີ້: How to press tofu
ເມື່ອ ຖົ່ວຕານ ຂອງທ່ານຖືກກະກຽມແລະຕິດດີ, ເພີ່ມນ້ໍາໄປ ຍັງຊອດ enchilada ແລະຮວບຮວມກັນຈົນກ່ວາກັນດີ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ແຕະແຄລອດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ກັບປະສົມນີ້ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ enchilada ນ້ໍາແລະປະສົມນ້ໍາ, tofu diced ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາແລະສົມທົບດີ.
ບ່ວງ 2-3 ບ່ວງຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ tofu ເຂົ້າໄປໃນແປ້ງແປ້ງແຕ່ລະເທື່ອ. ຫໍ່ແລະຈັດວາງໃນເຕົາອົບຫຼືຈານອາຫານກະດານ.
ໃນເວລາທີ່ແຊ່ເຕັມ, ຈົ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ ຊອດ enchilada ທີ່ເຫລືອຢູ່ເທິງສຸດຂອງຕົ້ມແປ້ງທີ່ແປ້ງ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບທຸກແຄມ! ປົນຢູ່ເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງຖ້າຕ້ອງການ.
Bake 30-35 ນາທີຢູ່ 350 ອົງສາຫຼືຈົນກ່ວາເຮັດ, ຊ້ອນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ enchilada sauce ສຸດໃນເວລາເຄິ່ງເຮັດແລ້ວປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ enchiladas ຂອງທ່ານເຢັນສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍຕໍ່ການບໍລິການ.
ເພີດເພີນກັບອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan Vegetable Enchiladas ຂອງທ່ານ!
ປາຍສູດ: ຖ້າ ປາຍ ຂອງເຕົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຈືດ, ໃຫ້ຈືດຊອດນ້ອຍໆໃສ່ມັນທັນທີແລະພວກມັນຈະດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມແລະລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1526 |
| ໄຂມັນລວມ | 49 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,313 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 225 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 21 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |