ເນີຍແຂງ Feta ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານກເຣັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງຊີດທັງຫມົດກິນໃນຕາເວັນອອກກາງ! Feta ດູດຊັບຊືນຂອງຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ດີແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ອາບນ້ໍນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ມີ pita bread wedges ຫຼື crackers.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ເມັດ feta ເນີຍແຂງ
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- 1 1/2 ຕາລາງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໂກດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງແລະຂີ້ເຜີ້ງດ້ວຍສ້ອມດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາຈືດຈົນກ່ວາລຽບແລະມີສີຄີມ.
- ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຕຶກຕຶບເຂົ້າຫນົມປັງຫຼືເຄື່ອງປັງເກືອ.
ການປ່ຽນແປງ
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຈໍານວນຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມສູດນີ້ສໍາລັບ "ເຕະ". ພະຍາຍາມເພີ່ມບ່ວງກາເຟຂອງຜັກຊີ, ຫມາກມີເນື້ອ, ຜັກທຽມ, ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ. ສໍາລັບເຄື່ອງເທດທີ່ມີ spicier ຫຼາຍເຊັ່ນ: cumin ຫຼື caraway, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1/8 ບ່ວງກາເຟແລະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 517 |
| ໄຂມັນລວມ | 48 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 23 g |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,040 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |