ທ່ານຕ້ອງການຂ້າງຂອງ spaghetti ກັບເນີຍແຂງຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າຫາກວ່າເນີຍແຂງແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ, ອາຫານຜັກສະຫລັດນີ້ແມ່ນຄ່ໍາຄືນທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ເລືອກເອົາສີ່ຊີຊີທີ່ເປັນ favorite ຂອງທ່ານແລະສົມທົບກັບພວກເຂົາດ້ວຍນົມ, ແປ້ງແລະຄີມຫນັກສໍາລັບອາຫານ spaghetti ທີ່ມີຄວາມພໍໃຈແລະມີຄວາມພໍໃຈໃນ 30 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 oz spaghetti
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1/2 ຈອກຄີມຫນັກ
- 2 ບ່ວງກາເຟ Italian ກາເຟ
- 1/2 ຊ້ອນ ໂກນ ເມັດ mozzarella ຫັ່ນ
- 1/2 cup cheese fonts shredded (ທ່ານສາມາດຍ່ອຍເນີຍອື່ນໆອີກ)
- 1/4 ຊ້ອນ ເມັດ gruyere shredded (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງອື່ນໆເກີນໄປ)
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ parmesan ສົດ
- ເກືອ kasher ເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ປອກເປືອກຫມາກຂີ້ດິນສີດໍາສົດ (ຫຼືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ແຕ່ງກິນແລະໃຊ້ນ້ໍາຜັກ ຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບປ່ອງຫຼືຖົງ.
ໃນກະປ໋ອງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫລອມລົງ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ. ຕື່ມການ flour ແລະ whisk. ຮັກສາ whisking ຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ປະມານ 1-2 ນາທີ. whisking ຄົງທີ່ແລະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາເປັນກຸນແຈທີ່ຈະບໍ່ເຜົາຜົງ.
ຄ່ອຍໆຟອກນ້ໍານົມ, ຄີມຫນັກແລະເບຍອິຕາລີ. ປຸງແຕ່ງ, whisking constantly, ຈົນກ່ວາການປະສົມທີ່ດີ. ຕື່ມການເນີຍແຂງແລະ stir ຈົນກ່ວາຫນາເລັກນ້ອຍ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຊອດຂອງທ່ານປາກົດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນົມຫຼາຍຂຶ້ນເທື່ອລະຫນ້ອຍ.
ຕື່ມການ pasta ໄດ້. ຂີ້ຝຸ່ນແລະປົນກັນກັບເຄືອບດ້ວຍຊອດ
ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. pasta ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ກິນມັນທັນທີ. ທາງເທີງກັບ parsley, chives, pepper ສີດໍາແລະ parmesan ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 659 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 115 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 807 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 51 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |