ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າຄີມ, ຄີມນົມເຂົ້າມາໃນໃຈ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນຜັກສະຫຼັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາງເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ສູດປະກະຕິເບຍ. ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນສູດວິຕາມິນທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກໃນທຸກໆສະຫງ່າລາສີຂອງມັນ. ມັນງ່າຍພຽງພໍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນ. ຈາກທັດສະນະສຸຂະພາບ, ມັນແມ່ນ satisfying ແລະ fattening ຫນ້ອຍກ່ວາໍາມັນເບີແລະຄີມ pasta ພື້ນເມືອງ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມປຸງລົດຊາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອລົດຊາດ; ພຽງ ແຕ່ນ້ໍານາວ ແລະ zest ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນສົດຊື່ນ wonderfully ທັງອາຫານ pasta ຮ້ອນແລະເຢັນເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້.
ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
** ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດນົມ, ໄຂ່, ແລະ vegan ແຕ່ກັບສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼືອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອ່ານປ້າຍອາຫານທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ນົມ ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມາຈາກ ທາດແປ້ງ (ຫຼື gluten, ໄຂ່, ຫຼືສ່ວນປະກອບເຂົ້າສາລີ, ຖ້າມັນນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive, ແບ່ງອອກ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- basil ສົດ (ຟັກ)
- 1 ບ່ວງແປ້ງ
- 2 ຖ້ວຍຊ້ໍານົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວ່ານ້ໍານົມຫຼື
- ນົມຜຶ້ງ , ບວກກັບລົດຊາດ
- 1/2 ຖົ່ວລິສົງ (raw)
- 1 ບ່ວງ
- ໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ, ເພີ່ມເຕີມກັບລົດຊາດ
- 1 pound pasta wheat ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: linguini ຫຼື fettucini, ປຸງແຕ່ງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເມື່ອຮ້ອນ. ມັກແຕ່ງກິນ, ແຕ່ງກິນຈົນຜັກບົ່ວອ່ອນແລະມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 5-6 ນາທີ. ຕື່ມການ basil ສົດແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມັນແມ່ນ wilted ແລະສີຂຽວສົດໃສ, ປະມານ 2 ນາທີຫຼາຍ. ການໂອນໄປຫາໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຊອດດຽວກັນ, ໃຫ້ຮ້ອນ 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນເວີ. ໃສ່ນ້ໍາມັນແປ້ງໃນຂະຫນົມຂີ້ເຫຍື້ອແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 1 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແປ້ງທີ່ມີກິ່ນຫອມເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນົມທີ່ມີນ້ໍານົມບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫອມມະນາວ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາປະສົມແມ່ນຫນາ. ຕື່ມການປະສົມ basil ກັບແຊ່, stirring ຈົນກ່ວາລວມກັນດີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ປຸງແຕ່ງຫມາກມ່ວງຫອມດິບຈົນກ່ວາປະສົມປະສານຄ້າຍຄືກັນດີ, crumbs powdery. ເພີ່ມປະສົມນ້ໍາຕານ, ເມັດໂພຊະນາການ, ແລະເກືອທະເລ, ແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາ creamy. ກັບຄືນສູ່ຊອດແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ເພີ່ມ້ໍານົມສົ້ມຫຼາຍຫຼືເກືອທະເລກັບລົດຊາດ.
- ເພີ່ມຜັກສະຫຼັດທີ່ປຸງແຕ່ງກັບຍັງ, tossing ກັບເປືອກຫຸ້ມຫໍ່. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ, garnishing ກັບ sprigs ຂອງ basil ສົດຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 391 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 382 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 65 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |