ສູດອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະ delicious ນີ້ສໍາລັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Amandine ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແລະສົມບູນແບບກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກໄກ່ roast ກັບ steak grilled ກັບ Hamburg.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຖົ່ວຂຽວຂຽວສົດ (trimmed)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/4 ຈອກຜັກທຽມຜັກບົ່ວ (toasted ຖ້າຕ້ອງການ)
- 1 ນ້ໍານາວກາເຟນ້ໍາ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຕ່ລະສິ້ນສຸດ. ເບິ່ງຫຼາຍກວ່າຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືອ່ອນໆຫຼືມີຈຸດອ່ອນ. ລ້າງຫມາກຖົ່ວໄດ້ດີແລະແຫ້ງແລ້ງ.
- ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນາໃສ່ຫມາກຖົ່ວຂຽວຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນໄລຍະເວລາ 8 ຫາ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ລ້າງດີແລະກໍານົດຫມາກຖົ່ວອອກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາ ມັນເບີແລະ ນ້ໍາເວີ ໃນ ນ້ໍາ ດຽວກັນແລະເພີ່ມຜັກທຽມແລະ almonds. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາອາດໍາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບສີນ້ໍາ.
- ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວພ້ອມກັບນ້ໍາມັນມະນາວ, ເກືອແລະຫມາກພິກແລະຖິ້ມຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງລະອຽດ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຫມາຍເຫດ: ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຖົ່ວຂຽວຂີ້ເຖົ່າ; ແຕ່ງກິນໃຫ້ພວກເຂົາຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະໄຫຼ. ້ໍາມັນເບີ, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຜັກ, ແລະສືບຕໍ່ສູດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 296 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 72 mg |
| ໂຊດຽມ | 71 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |