ນີ້ງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມອາຫານ jalapeno ເປັນອາຫານປະເພດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຫຼືພັກໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຖົງມືເມື່ອຈັບ jalapenos .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16-18 ເມັດ jalapeno (ລໍາຕົ້ນແລະເມັດອອກ)
- 1/4 ປອນ (110 ກໍາ) ຂອງກຸ້ງ
- 1/4 ປອນ (110 ກໍາ) ຊີ້ນປູ
- 1/4 ຈອກ (60 ມລ) ຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 3 slices bacon (ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ)
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕ່ອນຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບ 2 ນາທີ.
2. ເພີ່ມປູ, ກຸ້ງ, ເກືອ, ແລະ pepper, ແລະແລ່ນອີກ 2-3 ນາທີ.
3. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ດຶງດູດຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກຕ່ອນ.
4. Preheat grill ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
5. ໃຫ້ກິນ ຫນຶ່ງຕ່ອນຂອງ bacon ແລະບາງສ່ວນຜະສົມອາຫານທະເລໃນແຕ່ລະ jalapeno.
6. ເອົາໃຈ ໃສ່ໃນ grill oiled ເລັກນ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 6-8 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນບາງຄັ້ງຄາວນັ້ນທັງສອງດ້ານແມ່ນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 153 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| ໂຊດຽມ | 320 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |