ບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າວ່າວັນພັກຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ ham. ແມ່ນ, Turkey ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກການ Thanksgiving, ແຕ່ ham ກ້ຽວວຽນແມ່ນມີຢູ່ໃນວັນພັກອາເມລິກາຫຼາຍເມື່ອຄອບຄົວເກັບກ່ຽວຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນຍັງເປັນທີ່ຊື່ນຊອບໃນວັນພັກ, ເຮັດໃຫ້ ham ແລະມັນຕົ້ນຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກທັງສອງ. ສູດນີ້ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຫມາກໂປມແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບແຂກທຸກຄົນ. ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງ savory, ຫວານແລະທາດແປ້ງ, ສູດນີ້ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມກິນໄດ້ pickiest.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກ້ອນເຂົ້າຈີ່ຂັ້ນຕົ້ນ, ປະມານ 12 ຫາ 16 ອອນສ໌
- 4 ຫມາກໂປມ, peeled, cored, ຕັດໃນ wedges
- 3 ມັນຝະລັ່ງຫວານປານກາງ, ປະມານ 1/2 ປອນ, ປອກເປືອກແລະຊອຍ 1/4 ນິ້ວຫນາ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະປະກອບດ້ວຍ
- ນ້ໍາຮ້ອນ 3/4 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນ skillet ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ນ້ໍາຕານເຂົ້າຈີ່ທັງສອງດ້ານ. ສະຖານທີ່ໃນອາຫານ baking.
- ການແຜ່ກະຈາຍຫມາກໂປມແລະມັນຝະລັ່ງຫວານຊອຍຫວານຫຼາຍກວ່າ ham, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ເພີ່ມນ້ໍາຮ້ອນ.
- ກວມເອົາຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍຫູໃບແລະຕົ້ມຢູ່ 350 F ສໍາລັບປະມານ 60 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- Baste ບາງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ.
- ດຶງຝາປິດໃນ 15 ນາທີສຸດທ້າຍ.
ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການທົດແທນສານປະກອບ
- ການປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ham ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ. ຕົວເລືອກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ. ທ່ານສາມາດໂທສູດສູດນີ້ "ຜັກ" ໂດຍເພີ່ມ 3/4 ບ່ວງກາເຟຂອງຜັດຜັກທຽມແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຖີ້ມດ້ວຍຫມາກໂປມແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານຈານ.
- ຖ້າຫມາກໂປມບໍ່ແມ່ນເລືອກທໍາອິດຂອງທ່ານ, ລອງກິນຫມາກນັດແທນ. ເພື່ອບັນທຶກການປຸງລົດຊາດ savory ໃນອາຫານນີ້, ແລກປ່ຽນ້ໍາຕານ້ໍາຕານສໍາລັບຜັກບົ່ວຟັກ sauteed ໃນມັນເບີແລະເພີ່ມປະເທດເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນກ່ອນທີ່ຈະ baking.
- ກິນສູດນີ້ຈາກຕາຕະລາງວັນພັກໄປຫາຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ Ham ແລະມັນຝະລັ່ງຫວານ. ນີ້ຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະນໍາສູດສູດໄປຫາເຕົາໄຟ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້, ຂ້າມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະ cube ham ເຂົ້າໄປໃນ 1/2 ຫາ 1/3 ນິ້ວ cubes. ຈືດຜັກບົ່ວໃນບ່ວງນ້ໍາມັນເວີແລະມັນເບີ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນດີເລີດ) ແລະຕື່ມເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກກ້ວຍຫວານ. ເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະເທິງກັບໄຂ່ຂົ້ວຫຼື scrambled ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ໃຫ້ປະລາດໃຈທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນປາກຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 489 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 74 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,377 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 80 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |