ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive extra-ເວີຈິນໄອແລນ
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຜັກ (ປະມານ 2 ຈອກ)
- 3 ribs celery, rinsed ແລະຟັກ (ປະມານ 1 ຈອກ)
- 3 carrots, peeled ແລະແລ້ວຊອຍ (ປະມານ 1 ຈອກ)
- 3 1/4 ນິ້ວຕັດຂອງຂີງ, ປອກເປືອກ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມໃຫຍ່, ປອກເປືອກ
- 6 ຈອກນ້ໍາ
- 1 28 ອໍສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ (ລວມທັງນ້ໍາຜົນລະໄມ້)
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລື 2 ຂະຫນາດກາງ
- zucchini , ຊອຍ (ປະມານ 2 ຈອກ)
- 1 ຊຸດ 10 ອໍທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມຂີ້ຜຶ້ງແຊ່ແຂໍງ
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ມັນຕົ້ນທອງຄໍາ , ປອກເປືອກແລະຜັກ (ປະມານ 1 ຈອກ)
- 1/4 ຖ້ວຍເຂົ້າບາເລເມັດ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- ເມັດສີດໍາສົດທີ່ສົດຊື່ນກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືເຕົາອົບດັດຜ່ານຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, celery, carrots, ຂີງ, ແລະຜັກທຽມ. ແລ່ນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວເລີ່ມຕົ້ນອ່ອນລົງແລະປ່ຽນເປັນເງົາ, ປະມານ 5 ນາທີ.
ຕື່ມນ້ໍາ, ຫມາກເລັ່ນ, zucchini, ຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ barley. ຍົກສູງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສູງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
ເມື່ອແກງເຂົ້າມາຕົ້ມໃຫ້ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມເກືອ, ຫອມ, thyme, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ແລະຫມາກພິກ.
ປ້ອນເຂົ້າແກງ, ປົກຄຸມບາງສ່ວນ, ສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກແລະ barley ບັນລຸຄວາມເຈັບປວດທີ່ຕ້ອງການ. ເອົາຂີງ, ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແລະໃບປະເຊີນຫນ້າ. ປັບປຸງເກືອແລະ pepper ເພື່ອລົດຊາດ.
ເອົາເຂົ້າແກງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະໃສ່ຜັກທີ່ສົດຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 201 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 864 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |