ສູດນີ້ງ່າຍໃຊ້ເປືອກຫອຍ spinach frozen ມີເນີຍແຂງ Parmesan shredded ເພື່ອເຮັດໃຫ້ topping ມີລົດຊາດສໍາລັບເຕົ້ານົມໄກ່. ໃຫ້ບໍລິການໄກ່ຟໍເລນທີ່ມີມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວໄວແລະ delicious.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ມີ 4 ຫາ 6 ໂຕ, ເປັນປະມານ 1 ຫາ 1 1/2 ປອນ
- ເກືອແລະ pepper
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ຊຸດ (12 ອໍແຕ່ລະຄົນ) ຜັກທຽມຫອມຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
- 1/2 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງທີ່ບໍລິໂພກ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຈອກຜັກຂ່າ Parmesan ສົດ, ຫຼືເນີຍແຂງແປ້ງ 1/4 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີຂີ້ເຖົ່າ lightly ອາຫານ baking 11x7 ນິ້ວ. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງຖົງພາດສະຕິກແລະປອນຄ່ອຍໆຈົນເຖິງຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ສາມາດນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ລ່ວງລ່ວງບາງໆກ່ອນທີ່ຈະນໍາເອົາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ໄກ່ງວງຂອງໄກ່.
- ໃນກະດາດ, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ລ້າງເຕົ້ານົມໄກ່ດ້ວຍເກືອຫຼືເກືອແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີລະດູແລ້ງ; ເຂົ້າໄປໃນຕົມເພື່ອເຄືອບຢ່າງລະອຽດ.
- ແຕ່ງກິນໄກ່ໃນຮ້ອນຮ້ອນສໍາລັບ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາ browned. ຈັດແຈງໄກ່້ໍາຕານໃນອາຫານ baking. ບ່ວງ spinach ນ້ໍາຮາບພຽງແຕ່ໃນໄລຍະໄກ່.
- ຂີ້ຝຸ່ນ ເຂົ້າຈີ່ກັບຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນຂັດ , ເພີ່ມເກືອແລະເນີຍ Parmesan; toss to blend ຮາກປະສົມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໃນໄລຍະຜັກທຽມ. Bake ປະມານ 35 ຫາ 40 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 471 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| ໂຊດຽມ | 655 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |