ຂົ້ວໄກ່ແລະໄຂ່ໄກ່ Stuffed Feta

ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບທຽມກັບຜັກຫົມ. ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີມີຝຸ່ນ frozen ແລະ peas frozen ໃນມື, ແຕ່ spinach frozen ຕົກອອກ radar ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບມັນຄືນ. ທ່ານສາມາດນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ແຊ່ແຂໍງໄວ້ໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼືວິທີອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫອມທອດແຊ່ນ້ໍາມັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາອຸ່ນ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອທໍາລາຍຕ່ອນຂອງຜັກທຽມແຊ່ແຂໍງ. ປິດນ້ໍາ, ຈັບມືຂອງ spinach ແລະບີບຈົນທ່ານອອກນ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເມັດທຽມ.

ນີ້ສູດຟັກໄກ່ stuffed, ແລະສູດ customized pizza frozen ນີ້, ຍັງນໍາໃຊ້ spinach frozen ໃນວິທີການທີ່ delicious, ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາວັນອາທິດງ່າຍດາຍແລະປະທັບໃຈ.

ໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາຄືນທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບສູດໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນເບື່ອ!

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີຕົ້ນສະບູ່ແຊບສະຫມຸນໄພ

Chicken or Turkey Chili

ແກງ Avgolemono (ແກະໄກ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງກີກ!)

ເຕົ້ານົມໄກ່ເຜັດທີ່ມີປູນຂາວ, ຜັກທຽມແປ້ງແລະຜັກຂຽວສົດ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງບ່ວງ unsalted
• ½ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
• 1 (10 ອໍ) ຫຸ້ມຫໍ່ spinach ແຊ່ແຂໍງ, ຖອກນ້ໍາ
• ເກືອຫຼືເກືອຫຍາບແລະຫມາກພິກໃນດິນສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ແດງ flakes (ທາງເລືອກ)
• ¼ຈອກຄີມຫນັກ
• ¼ຈອກ feta crumbled
• 8 ໄຂ່ໄກ່ໃນ, ຂາເທິງຜິວຫນັງ (ປະມານ 2 ½ປອນ)
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 400 F. ນ້ໍາຫນັກເບົາເປັນແຜ່ນປະດັບຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼືເສັ້ນທີ່ມີຟູມແລະສີດດ້ວຍສະແຕນເລດທີ່ບໍ່ສະອາດ.
2. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມັນເບີໃນຂະຫນາດກາງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກວ່າມັນຈະເລີນ. ຜັດຜັກບົ່ວໃນເວລາ 2 ນາທີຈົນກ່ວາເຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກທຽມ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ spinach ແມ່ນການປຸງແຕ່ງແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຊຸ່ມແມ່ນ evaporated, ປະມານ 4 ນາທີ. ເພີ່ມແກມສີແດງ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະຄີມແລະປຸງແຕ່ງອີກ 3 ຈົນກ່ວາຄີມໄດ້ປະສົມກັບຜັກທຽມ. ໃສ່ໃນ feta, ແລະເຢັນດັ່ງນັ້ນມັນພຽງແຕ່ອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍຫຼືອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ແລະກວດເບິ່ງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

1. ລ້າງຜິວຫນັງຈາກຂາແຕ່ລະຄົນແລະເອົາຜັກບ່ວງປະສົມຂອງ spinach ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ແຜ່ອອກພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ແປງຜິວຫນັງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະລະດູດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
2. ກິນເຂົ້າສໍາລັບປະມານ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຜ່ານ (ອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 165F). ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນຫຼືອົບອຸ່ນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບດ້ານຂ້າງ!

ພົມປູພື້ນທີ່ມີອາຫານງ່າຍໆດ້ວຍ Shallots ແລະ Parmesan

Tomato Scallion Rice

Modern Salad Greek

Salad Rice Vegetable and Brown Rice with Honey Lemon Dressing

ແມ່ນຫຍັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຜັກທຽມ?

ຜັກທຽມແມ່ນຜັກຂຽວທີ່ມີໃບຂຽວທີ່ເປັນຂອງຄອບຄົວ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ beets ແລະ quinoa, ຫນ້າສົນໃຈ.

ມັນໄດ້ຖືກບັນຈຸທາດອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະການກິນຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຕາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງສານອົກຊີເຈນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງແລະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຜັກທຽມແມ່ນຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ສູງຂອງ carotenoids, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ອາຊິດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	211
ໄຂມັນລວມ	17 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	7 ກໍາ
Cholesterol	53 mg
ໂຊດຽມ	175 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	4 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	13 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)