ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນກາແຟ
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- ໄຂ່ 2 ຊະນິດ
- ້ໍານົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ
- 3/4 ຈອກ້ໍາຕານ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະແຊນມອນ
- 1 ຈອກ blueberries ສົດ (ຫຼື frozen)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. Preheat oven ກັບ 350 ອົງສາ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາຈືດ , ໄຂ່ແລະນົມ.
3. ວາງແປ້ງ, ຜົງແປ້ງ , ນໍ້າຕານແລະເກືອຢູ່ໃນເຕົາໃຫຍ່.
4. ເຮັດໃຫ້ດີໃນສ່ວນຜະລິດແຫ້ງແລ້ງ.
5. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາປຽກໃຫ້ແຫ້ງ, stirring ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
6. ຫໍ່ໃນ zest ນາວແລະ blueberries.
7. ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເຂົ້າຈອກເຂົ້າຈີ່ແລະກິນເບຍເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຢາທຽມໃສ່ໃນສູນອອກມາສະອາດ.
ປະລິມານຕໍ່ໄປ: ແຄລໍລີ່ 169, ຄາລາໂອເກະຈາກໄຂມັນ 49, ໄຂມັນລວມ 55g (ເສີຍງ 06g), cholesterol 35mg, sodium 293mg, ຄາໂບໄຮເດດ 271g, ໄຟເບີ 07g, ໂປຕີນ 3g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 221 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 36 mg |
| ໂຊດຽມ | 655 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |