ກ໋ວຍຕ໋ຽວເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນ. ໃຊ້ sausage ຫຼາຍທີ່ສຸດ favorite ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນີ້ງ່າຍດາຍອາຫານຫນຶ່ງ pot. ໃຊ້ sausage ອິຕາລີຫຼື sausage ຫຼາຍປະເພດແບບປະເທດ, ອ່ອນໆ.
ສໍາລັບສີແລະລົດຊາດພິເສດ, ຕື່ມຜັກປະສົມທີ່ປະສົມປຸງແຕ່ງຫຼືຣາວກັບແກະແລະມັນເບີເພື່ອປະສົມກັບ casserole ກ່ອນທີ່ຈະ baking.
Tips and Variations
- ແທນທີ່ຈະ sausage Italian , ໃຊ້ sausage ອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆຫຼືປະສົມ sausage Turkey. Ham ຈະດີໃນ Macaroni ແລະເນີຍແຂງເຊັ່ນກັນ.
- ເພີ່ມບາງເຫັດຊອຍຊອຍເລັກໆກັບຜັກທຽມແລະຫມາກໂປມພ້ອມກັບຫມາກພິກແດງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ອໍ macaroni (uncooked)
- 1 ປໍ sausage ອິຕາລີ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
- 1/4 ຈອກຈອກປູນ (ສີຂຽວຫລືສີແດງ, ຜັກ)
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 2 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar (shredded ແລະແບ່ງອອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
- ຂີ້ເຜີ້ງເບົາ ໆ ໃສ່ອາຫານຈານຈານຈານ 1 1/2 ລິດ.
- ຈົ່ງສົ້ມຫມາກໂມໃນນ້ໍາ ເກືອທີ່ ຕົ້ມຫຼັງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; drain ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນກະທຽມ, ຈືດຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພິກແດງ, ກະຕຸ້ນ, ຈົນກ່ວາ sausage ບໍ່ມີສີບົວ. ປິດນໍ້າຫນັກເກີນໄປ.
- ເພີ່ມແປ້ງແລະເກືອກັບການປະສົມ sausage, ປະສົມກັນດີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາຍັງໄດ້ຫນາ. ໃສ່ນ້ໍາມັນມະພ້າວທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະຫຼົ່ນລົງແລະ 1 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ Cheddar.
- ການໂອນຫມາກໂມແລະຜັກສະບູ່ໄກ່ກັບເຂົ້າແປ້ງ.
- ສີດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນໄລຍະໄກ່ຜັກກາດຜັກບົ່ວແລະເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 25 ຫາ 30 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 749 |
| ໄຂມັນລວມ | 52 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 25 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 22 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,357 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |