ຫມາກພ້າວ, ເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນສູດ Frittata

Frittatas ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານຫນຶ່ງ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຫວັງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນຖືກ loaded ມີເຫັດ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຫມາກເລັ່ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບການປະສົມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຜັກ. ໄຂ່, bacon, ແລະ cheese Parmesan ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ. Turkey bacon ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕັດແຄລໍລີ່ລົງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະທົດແທນ bacon ພື້ນເມືອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງ bacon vegetarian, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການແມ່ນມີພຽງແຕ່ 220 ພະລັງງານ, ຊຶ່ງອອກຈາກຫ້ອງສໍາລັບຂ້າງຂອງຫມາກໄມ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງວ່າແຂ້ວຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາແລະໄວທີ່ຈະເຮັດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 6 ໄຂ່
• 6 ໄຂ່ຂາວ
• 1 ອໍ
• ເນີຍແຂງ Parmesan , shredded ລະອຽດ (ປະມານ 1/2 ຈອກ)
• 1/2 ບ່ວງກາເຟສົດໃນພື້ນທີ່ສີດໍາ
• pepper
• 1/2 ຈອກຊອຍແລ້ວ
• ໃບ ຫິມະພານ
• 2 ຕາລາງນັດ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ , ໃຊ້ແບ່ງອອກ
• 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຕົ້ມ
• 6 ຊິ້ນ (3 ອໍ) ຕຸລະກີ
• bacon , diced
• 2 ຈອກຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1 ຈອກ (4 ອໍ) ປຸງແຕ່ງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• ມັນຕົ້ນ
• 1/2 ປອນ
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ , ຕັດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1-1 / 2 ນິ້ວ
• 1 ຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ cherry ຫຼື grape
• ຫມາກເລັ່ນ

ວິທີການເຮັດມັນ

ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບ 400 F. ຮວບຮວມໄຂ່, ຂາວ, ໄຂ່, Parmesan cheese, pepper, ແລະ basil; ສະຫງວນໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້.

ຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາໃນ 10 ນິ້ວເຕົ້າຫຼົ່ນທາດເຫຼັກຫຼືເຕົາອົບທີ່ປອດໄພໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາອ່ອນແລະເລັກນ້ອຍທອງ, 7 ຫາ 9 ນາທີ.

ຕື່ມ bacon Turkey ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ crisped, 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມເຫັດແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ, 3 ຫາ 4 ນາທີ.

ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະຫມາກເລັ່ນ; ແຕ່ງກິນ 2 ນາທີຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາຫນໍ່ແອບເປີ້ນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ.

ເພີ່ມນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອກັບກະທຽມແລະແຊ່ນ້ໍາເພື່ອປະກອບກັບ bacon ແລະຜັກ. ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ແລະບ່ອນນັ່ງ tilt ເພື່ອແຈກຢາຍໄຂ່ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄຂ່ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 4 ນາທີ. ການໂອນເຂົ້າເຕົາອົບແລະເຕົາອົບຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະໄຂ່ຖືກກໍານົດຢ່າງເຕັມສ່ວນ, 11 ຫາ 12 ນາທີ.

ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 6 wedges ຂະຫນາດເທົ່າກັນ. (ຫມາຍເຫດ: ສາມາດຮັບໃຊ້ອຸ່ນຫຼືອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ).

ໂພຊະນາການຕໍ່ການຮັບໃຊ້: Calories 220; Fat 37g (ນັ່ງ 38g, mono 66g, poly 22g) Cholesterol 202mg ໂປຼຕີນ 16g; Carbohydrate 9g Sugars 3g Fiber 2g RS 02g Sodium 384 mg

ແຫລ່ງສູດ: ໂດຍ Ellen Kunes ແລະ Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຂຽນເປັນລາຍລັກອັກສອນ.

ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ແນະນໍາ

Frittata Ranchera ສູດ
• Potato ແລະ Caramelized Onion Frittata ກັບສູດ Gorgonzola
• ສູດໄກ່ສົ້ມໃຕ້ໃຕ້ສູດ Frittata
• ສູດ Salmon Omelet ປະເທດສະວິດ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	260
ໄຂມັນລວມ	13 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	223 mg
ໂຊດຽມ	353 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	18 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)