ອາຫານເຊົ້າດ່ວນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານເບົາ (ຫຼືມີອາຫານ). ເຫຼົ່ານີ້ quesadillas ອາຫານເຊົ້າ vegetarian ແມ່ນ packed ມີລົດຊາດແລະທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເວລາເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງຫນ້າແລະຢຸດເຊົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, microwave ແລະ / ຫຼືຄວາມຮ້ອນໃນແຊ່ (ແຊ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສໍາເລັດຮູບ crispy) ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່, 1 ໄຂ່ໃຫຍ່ແລະ 3 ໄຂ່ຂາວ
- 1/2 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກະປ໋ອງ, rinsed ແລະ drained
- 1/2 ຖ້ວຍສາລີ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກະປ໋ອງ, ລ້າງແລະລ້າງ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງ, ຕົ້ມ
- cilantro 2 tbsp, ຜັກບົ່ວ
- ເນີຍແຂງຂີ້ເຫຍື້ອ 3/4 ຈອກ
- 1/2 tbsp taco seasoning
- 3 tortillas
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈັ່ນຈັບໄຂ່ (ຫຼືໄຂ່ໄຂ່ແລະໄຂ່). ຂີ້ເຫຍື້ອຕາມປົກກະຕິແລະຈະເຮັດໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສົມທົບກັບຫມາກຖົ່ວດໍາ, ສາລີ, ໄຂ່ຂັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ taco ເຂົ້າໃນໂຖ.
- ຈັດວາງເຕົາອົບແລະວາງ½ການປະສົມໃນຫນຶ່ງຂ້າງຂອງແຕ່ລະຄົນແລະລົ່ນລົງ. ປ່ອຍໃຫ້ອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
- ໄລ່ແຜ່ນຫຼືຖາດໃສ່ເຈ້ຍເຈາະ, ວາງ quesadillas ຢູ່ດ້ານເທິງແລະຄ່ອຍໆປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ດຶງເອົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫໍ່ແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການເກັບຮັກສາ freezer.
- ເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນແຮງ, ທ່ານສາມາດໄມໂຄເວຟປະມານ 1 ນາທີຈົນກວ່າເນີຍແຂງຈະລົ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ໃນແກງຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຖືກລົ່ນລົງແລະ tortilla ແມ່ນສີນ້ໍາຕານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1861 |
| ໄຂມັນລວມ | 63 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 27 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 362 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,521 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 251 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 21 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 68 ກໍາ |