ງ່າຍດາຍແລະ delicious, ເຫຼົ່ານີ້ yams maple - glazed ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບວັນພັກ Thanksgiving, ຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງງ່າຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນ. maple ກໍ່ເອົາມາຈາກຫວານທໍາມະຊາດຂອງທໍາມະຊາດແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ
- yams ຫຼືມັນຕົ້ນ, ຫວານ
- 1 lemon juiced
- ຫມາກຢານ້ໍາ 2 ເມັດ
- 2 ຊ້ອນຊາທີ່ບໍ່ແຊບ
- 1 tsp salt
- pepper ສີຂາວຫຼືດິນສົດ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
- ຕື່ມນ້ໍານາວໃສ່ຖ້ວຍປົນທີ່ມີນ້ໍາເຢັນສີ່ຊິ້ນ.
- Peel yams ແລະຕັດໃນ 2 ຊິ້ນ, ແລະ toss ໃນນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສີຕົກ.
- ໃນຂະຫນົມປຽກເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າມັນຂ້ຽວໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມນ້ໍາ syrup, stirring ເພື່ອສົມທົບ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ລ້າງກົ້ນ, ແຕ່ຢ່າລ້າງອອກ. ຕື່ມໃສ່ໂຖປັດສະວະປະສົມແລະງາມໃນປະສົມປະສານ butterle / maple, ເກືອແລະ pepper. ຈືດດ້ວຍ spatula ເພື່ອສົມທົບການ.
- ບັນດາເຕົາອົບທີ່ມີແຜ່ນຟຸ່ຫຼືແຜ່ນ silicon. ກະແຈກກະຈາຍໃສ່ແກງຈົນກ່ວາຫ່າງກັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ.
- ຕົ້ມຈົນກ່ວາ tenderness fork, ປະມານ 25 ນາທີ.
- ການໂອນເຂົ້າໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການປະສົມຂີ້ເຜີ້ງ / ຫມາກໂມຈາກຂົ້ວຜັດ. ໃຫ້ຮ້ອນ, ຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 182 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 448 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |