ແຕ່ງກິນ meatloaf ໃນ microwave ຂອງທ່ານ! ສູດສູດງ່າຍນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ Meatloaf ເພີ່ມເຕີມກະລຸນາ! ມີສູດສໍາລັບ Ranch ໄກ່ Meatloaf, Meat Patties ຊີ້ນ, ແລະ Pizza Meatloaf. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດສູດສໍາລັບຊີ້ນເກົ່າຂອງທ່ານ, ແຊບແລະເຮັດຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1/3 ຈອກຜັກທຽມຫອມ
- 3 tbsp. ໄວອ້ອຍປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 8 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 1/2 tsp ໃບ thyme ແຫ້ງ
- 1/4 tsp ໃບ marjoram ແຫ້ງ
- 1/4 tsp ເກືອຜັກທຽມ
- dash white pepper
- 1 ໄຂ່
- 1 lb ground chuck
- 1 tbsp. ຕົ້ມສຸກ
- 1 tbsp. ນ້ໍາຕານແດງ
- 1 tbsp.
- ຊອດ Worcestershire
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟທີ່ມີຄວາມປອດໄພຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; ແຕ່ງກິນ 3 ຫາ 4 ນາທີສູງຈົນກ່ວາອ່ອນ. ສົມທົບກັບໂອວ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, thyme, marjoram, ເກືອຜັກທຽມ, pepper, ແລະໄຂ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ປົນຢູ່ໃນຊີ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ອອກມາຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຂະຫນົມ 8x4 ".
- ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍແກ້ວ 9x5, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະສົມຊີ້ນບໍ່ແຕະດ້ານຂ້າງຂອງເຕົາຝາປິດດ້ວຍເຕົາອົບແຫ້ງທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນ microwave ປອດສານເຄມີທີ່ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລະມັດລະວັງອອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ໃຊ້ Turkey baster
- ປະສົມກັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຊອດ Worcestershire ແລະຜັກຊີນ້ໍາ ສົ້ມ ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ຍັງເຫລືອ. ບ່ວງປະສົມນີ້ໃນໄລຍະ meatloaf ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຸ້ມຊັ້ນເທິງແລະທັງສອງດ້ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບກັບເຕົາອົບ, ປ່ຽນເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ກວມເອົາຝາປິດດ້ວຍກະດາດສີນ້ໍາຕານໄມໂຄເວຟແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ 50% ສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນທີ່ອ່ານໄດ້ຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນປື້ມບັນຈຸເຂົ້າຫນົມ 160 F. ກວມເອົາຟໍແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາ 5 ນາທີເທິງພື້ນທີ່ແຂງກ່ອນ ຮັບໃຊ້. (ອຸນຫະພູມຂອງ meatloaf ຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10 ອົງສາໃນເວລາທີ່ຢືນ.)
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 259 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 100 mg |
| ໂຊດຽມ | 124 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |