ເຫຼົ່ານີ້ ham ແລະ quiches cheddar ບຸກຄົນແມ່ນ snap ທີ່ຈະແກ້ໄຂແລະ bake ໃນ tin muffin ເປັນ. Dough ມ້ວນມ້ວນ crescent ເຢັນເຮັດໃຫ້ crust ງ່າຍ incredibly. ພິຈາລະນາເບິ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະອາຫານສໍາລັບຕອນເຊົ້າວັນອາທິດຫຼືອາຫານເຊົ້າໄວສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຈັບແລະແລ່ນໄປຕາມທາງໄປໂຮງຮຽນ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຊິ້ນຂອງຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຜັກກາດຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍລິສຸດ. ຫຼືເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແບ່ງອອກເປັນແກ່ນມີແຜ່ນ quiches. ອະນຸຍາດໃຫ້ສອງ quiches ຂະຫນາດນ້ອຍຕໍ່ຄົນ - ຫຼືຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
ພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຊັ່ນກັນ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມພ້ອມກັບບາງໆ salsa ຫຼື ketchup ພ້ອມກັບສະຫຼັດຂົ້ວຫລືຈອກແກງສໍາລັບອາຫານກາງວັນທີ່ພໍໃຈ.
quiches ແມ່ນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຫລາຍ, ເຊັ່ນກັນ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງປະເທດສະວິດຫຼືການຜະສົມຜະສົມ Cheddar Jack ແທນທີ່ຈະເນີຍແຂງ Cheddar. ຫຼືເພີ່ມປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວແດງຫຼື scallions ກັບ ham. Bacon ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືສີນ້ໍາປະມານ 4 ອອນສ໌ຂອງ sausage ອາຫານເຊົ້າ; ເອົານ້ໍາມັນດີແລະຕື່ມໃສ່ນໍ້າປະສົມ. ສໍາລັບອາຫານ Tex-Mex, ໃຫ້ໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີນ້ໍານົມຂຸ້ນແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ເຂົ້າຈີ່ແທນຄີມ, ປ່ຽນແທນ parsley ກັບ cilantro, ເພີ່ມບ່ວງຜັກບົ່ວແດງ. ໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປດ້ວຍແຫວນເພັດjalapeñoຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜັກກາດ ( lacto-ovo ), ພຽງແຕ່ຍົກເລີກເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມບາງ broccoli ຫນືດຫຼືຟັກ ເຫັດທອດ ໃຫ້ຕື່ມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (8 ອໍ) ສາມາດມ້ວນມ້ວນໄດ້
- 1/2 ຊ້ອນໂກນ cheddar (shredded)
- Ham 2/3 ຈອກ (ຟັກ)
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກສົດ (ຜັກ, ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຮັບໃຊ້, ຖ້າຕ້ອງການ)
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 2 ບ່ວງສີຄີມອ່ອນໆ (ຫຼືນໍ້ານົມ)
- ເກືອຫນຽວ
- Dash pepper ສີດໍາສົດ freshly
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
- ສີດແປດຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມດ້ວຍການສີດສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ສະຖິດ.
- ດຶງອອກຈາກ dough ມ້ວນ crescent ຈາກແຊ່ແຕ່ບໍ່ຖອນຝຸ່ນ. ຈັດວາງ dough ເທິງພື້ນຜິວທີ່ເປືອກແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນແປດຮອບ. ມີປອກມ້ວນຫມູນວຽນ, ມ້ວນແຕ່ລະຮອບອອກເປັນວົງສີ່ນິ້ວ.
- ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບວົງການ dough ເຂົ້າຈອກ muffin ທີ່ມີສີຂຽວ.
- ໃນແຕ່ລະຈອກມັຟຟິນໆ, ເອົາຜັກປະມານ 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເນີຍແຂງແລະປະມານ 1 ບ່ວງບ່ວງຜັກບົ່ວ. ສະປູນຂີ້ເຫຍື້ອຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍ parsley ຟັກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ຈອກໄຂ່ທີ່ມີສີຄີມອ່ອນໆຫຼື້ໍານົມຈົນກ່ວາປົນກັນດີ. ເພີ່ມ dash ເກືອແລະ pepper ແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
- ບ່ວງປະມານ 1 1/2 ບ່ວງປະສົມໄຂ່ເຂົ້າຈອກນຶ່ງ. ໃສ່ກັບ 1 1/2 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ cheddar. ຜະສົມໄຂ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າ overfill ຈອກໄດ້.
- ຈົ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ໃນເວລາປະມານ 14 ຫາ 16 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ແລະເຄິ່ງຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ.
- ເອົານ້ໍາມັນແຊ່ໃສ່ໂຕະແລະປ່ອຍໃຫ້ຫອຍເຢັນເຢັນປະມານ 5 ນາທີ. ການນໍາໃຊ້ມີດຫຼື spatula ເພື່ອວາງດ້ານຂອງ quiches. ລະມັດລະວັງເອົາອອກໃຫ້ແຜ່ນແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 294 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 269 mg |
| ໂຊດຽມ | 442 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |