ຖ້ວຍຊຸບເປັດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີລູກ ໄກ່ ງ່າຍໆຫຼືຊືມ ແຊນມອນ ເຂົ້າໃນອາຫານຄ່ໍາ ... ແລະຖ້າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນໂຕະແມ່ນພັດລົມ ເຫັດ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ານມັນແລະໃຫ້ທຸກຄົນກິນໄດ້ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ ທີ່ຢູ່ ພວກເຂົາຍັງດີທີ່ສຸດຂອງ burger (ຊີ້ນງົວ, salmon, Turkey, veggie, ສິ່ງທີ່ທ່ານມີ), ຫຼືບາງ polenta ປຸງແຕ່ງ. ສອງເມັດຂອງເຫັດອາດເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ. ແຕ່ງກິນເຫຼົ່ານີ້ໃນເຕົາໃຫຍ່, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຢ່າງງາມແທນທີ່ຈະອາຍ.
ປະສົມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນ pilaf ເຂົ້າ ສໍາລັບອາຫານຂ້າງວັນພັກຜ່ອນທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືໂຍນໃຫ້ພວກເຂົາມີປຸງແຕ່ງ farro ຫຼື quinoa.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເຫັດ 1 ປອນ (ປະເພດໃດຫນຶ່ງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 1/2 ກາແຟບ່ວງກາແຟ (
- minced)
- ເກືອເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- ໄກ່ສີດໍາເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ດິນສົດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມ້ໍາມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຫັດແລະຜັກທຽມ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ແລະsautéສໍາລັບ 10 ນາທີຈົນກ່ວາແຫຼວໄດ້ evaporated ແລະເຫັດໄດ້ຫັນເປັນ browned ງາມ.
- ລົດຊາດແລະປັບປຸງລະດູການ, ແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
ປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເຫັດເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນໃນສະພາເຫັດເວົ້າວ່າ:
ເຫັດໃຫ້ແຮ່ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D ແລະໂປຕີນ (8%), ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຫັດເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ໃນແຕ່ລະແຫຼ່ງອາຫານແລະເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາກະດູກແຂງແຮງໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄຊຽມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ເຮັດຫນ້າທີ່ neuromuscular ແລະພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ເຫັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດຂອງເຊເລນຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຫັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນ: riboflavin ແລະ niacin, ເຊິ່ງສະຫນອງພະລັງງານໂດຍການທໍາລາຍໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. Riboflavin ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ niacin ສົ່ງເສີມຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍແລະລະບົບປະສາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທາດໂປຼຕຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນການບໍາລຸງຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າແລະແຮ່ທໍາມະດາທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫົວໃຈ, ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະເພດຕ່າງໆຂອງເຫັດມີລະດັບຂອງໂປຼຕຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນກວດເບິ່ງແນວພັນຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະເຫັນວ່າແມ່ນໃຜທີ່ສຸດ, ຖ້ານີ້ແມ່ນທາດອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບບາງວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂພຊະນາການຂອງເຫັດ, ລອງ ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ Caramelized ແລະ Feta Frittata , ໄກ່ທີ່ມີເຫັດໃນຍັງມີສີຄີມ, ຫຼື Leek, ເຫັດແລະ ຜັກ ຊີດແບ້ Quiche.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 38 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 212 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |