ສູດນີ້ງ່າຍດາຍແລະເກົ່າແກ່ສໍາລັບ Old-Fashioned Skillet Goulash ແມ່ນ delicious ແລະໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້. ມັນໃຊ້ສ່ວນປະກອບສໍາຜັດແກງຫມາກເລັ່ນທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ປົນເປື້ອນດ້ວຍຜັກທຽມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາຕານກັບຜັກທຽມ, ຕື່ມ 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມຫອມເພື່ອສູດ. ແຕ່ງກິນຜັກທຽມທີ່ມີຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວ.
ອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າມີການເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້ອຍ, ແລະພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ. ແລະສູດນີ້ປະກອບດ້ວຍ pasta ທີ່ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຈານຫນຶ່ງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ pasta ໄດ້ຖືກແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ມັນມີໂຄງສ້າງທີ່ດີກວ່າແລະດູດຊຶມອາຫານຫຼາຍກວ່າ pasta ປຸງແຕ່ງໃນຫມໍ້ huge ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດອື່ນໆຂອງ pasta ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. Ziti ຫຼື mostaccioli ຈະດີໃນອາຫານນີ້. ປະເພດຂອງຜັກບົ່ວມັກຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງກ່ວາຜັກທຽມ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີລົດຊາດ pasta ຍ້ອນວ່າມັນປຸງແຕ່ງ. ສະເຫມີປຸງແຕ່ງ pasta ເພື່ອ al dente, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ pasta ແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ອຍໃນສູນກາງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ sprinkle ສູດນີ້ກັບບາງໂປຣແກຣມ Parmesan ຫຼື Romano ຂີ້ເຜີ້ງຫຼືຂີ້ກ້ຽງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນພື້ນເມືອງໃນ goulash.
ຮັບປະທານອາຫານແຊບນີ້ດ້ວຍອາຫານສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີເຫັດແລະຫມາກແອບເປີ້, ແລະເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່. ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງຈະແຊບເກີນໄປ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການຊາເຢັນ. ສໍາລັບ dessert, ບາງ brownies ຫຼື cookies ຈະເຮັດສໍາເລັດອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ຈືດຈືດສີແດງ, ຜັກ
- 1 (26 ounces) jar spaghetti sauce
- 2 (14-ounce) cans ຫມາກເລັ່ນລວບລວມກັບຜັກທຽມ, undrained
- 2 ບ່ວງກາເຟແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
- 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ
- 1-3 ເມັດກາເຟ, ໃຫ້ລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 2-1 / 2 ຈອກ rotini ຫຼື gemelli pasta
- 1/4 ຈອກ parsley ແປ, ໃບ, ຖ້າຕ້ອງການ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຊ້ອນໃຫຍ່, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຈົນກວ່າຊີ້ນຈະສີນ້ໍາຕານແລະຜັກທີ່ຍັງອ່ອນລົງ, stirring ເພື່ອທໍາລາຍຊີ້ນ. ລ້າງດີ.
ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາຕານ, ຫມາກພິກ, marjoram, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະນ້ໍາຈືດທີ່ມີຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວໃນດິນແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 8 ຫາ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາປະສົມກັບຕົ້ມ, stirring ເລື້ອຍໆ.
ຕື່ມຜັດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເຕົ້ານົມແລະນໍາມາປະສົມກັບກັບອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ປ້ອນອາຫານ, ເປີດເຜີຍ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາ pasta ແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 11 ຫາ 16 ນາທີ. Sprinkle ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີ parsley ສົດ, ຖ້າໃຊ້, ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 623 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 89 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 90 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |