Palak Ka Raita-Spinach In Yogurt

raita ນີ້ແມ່ນທັງສອງມີລົດຊາດແລະມີທາດບໍາລຸງ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍອາຫານ daal ແລະທໍາມະຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືມີກິ່ນຫອມສໍາລັບອາຫານມັງສວິລັດທີ່ຫນ້າຮັກ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ຜັກບົ່ວຜັກ / canola / sunflower ນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ
• 1 ເມັດທຽມ, ການລ້າງແລະການປັບໄຫມດີ (ປະມານ 1/2 lb ຫຼື 250 gms)
• 2 "ສິ້ນຂອງຂິງຂຸ່ຍ
• 2 ຊ້ອນສີຂຽວຟັກຫຼາຍໆ (ທາງເລືອກ)
• 1 ຈອກນົມສົ້ມບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫວານ - ແປ້ງຈົນກ້ຽງ
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• 2 ຜັກບົ່ວຜັກ / canola / sunflower ນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ
• 1 tsp cumin seeds
• 5 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຕັດດີຫລາຍ
• 1 ກຸ້ງແດງແຫ້ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານໃນແຊ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຜັກທຽມ, ຂີງແລະຜັກຂຽວໃຫ້ມັນແລະແຕ່ງກິນຈົນເມັດທອດອ່ອນ. ເອົາຈາກໄຟແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ.
2. ເອົາເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນເຕົາປະສົມ. ຕື່ມການນົມສົ້ມແລະເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ການຜະລິດເພື່ອຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ດີ. ຮັກສາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນ.
3. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍແລະໃນເວລາຮ້ອນ, ເພີ່ມເມັດ Cumin, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຕົ້ມແດງ. ຂົ້ວຈົນກະທັ້ງຂັດຂວາງແລະເຄື່ອງເທດມີສີຂີ້ຫມ້ຽງຫນ້ອຍ.

1. ໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະງາມຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນປະສົມຂອງ spinach ນົມສົ້ມ. Sir ເພື່ອຜະສົມຜະສານແລະໃຫ້ບໍລິການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	187
ໄຂມັນລວມ	4 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	8 mg
ໂຊດຽມ	297 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	33 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	9 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)