Spinach Souffl

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຖ້ວຍ spinach ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກິນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຂ້າງວັນພັກຫຼືອາຫານມື້ວັນອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຖົງ (16 ອໍ) ທຽມກັບຜັກຫົມຫອມແຊ່ແຂໍງ
• 1/4 ຈອກສົ້ມຫຼືຜັກບົ່ວ
• ແປ້ງແປ້ງ 1/4 (ທັງຫມົດ)
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
• ້ໍານົມ 1 ຈອກ
• 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຫຼາຍຜັກບົ່ວ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກມ່ວງ, ສົດແມ່ນດີທີ່ສຸດ
• 3 ໄຂ່ໃຫຍ່, ແຍກຕ່າງຫາກ
• 1/4 ກາເຟບ່ວງກາເຟຂອງ tartar

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນນ້ໍາແຂໍງ ບີບດີເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 F. ຜັດມີອາຫານຫວານຫຼືອາຫານແປ້ງ 1 ສ່ວນ.
3. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນໍ້າສົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີໄດ້ melted, ເພີ່ມ flour; ຕ່ອຍຈົນກ່ວາລຽບແລະເປື້ອນ. ເພີ່ມເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟບ່ວງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມ, stirring constantly. ເມື່ອປະສົມມີຫນາແລະຕົ້ມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃສ່ໃນຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ, ແລະຫມາກມ່ວງ.

1. ໃນໂລຫະປະສົມໂລຫະຫຼືແກ້ວ, ຕີສີຂາວໄຂ່ແລະຄີມຂອງ tartar ຈົນກ່ວາສູງສຸດແຂງໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກ, ຕີ yolks ຈົນກ່ວາ frothy ແລະ lemon ສີ.
2. ໃສ່ໄຂ່ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນປະສົມນໍ້າຫອມ; stir in spinach
3. ເຮັດໃຫ້ປະມານ 1/4 ຂອງສີຂາວໄຂ່ຖືກທຸບຕີເຂົ້າໃນການປະສົມຜັກທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໃສ່ໃນສ່ວນຜະສົມຂາວໄຂ່ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
4. ງາມເຂົ້າໃນອາຫານ souffle ການກະກຽມ; ໃຫ້ອາຫານໃນຈານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາໃນຄວາມເລິກປະມານ 1 ນິ້ວ.
5. Bake for 50 to 60 minutes ດ້ານເທິງຈະຖືກນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Creamy Boursin Spinach

ຜັກທຽມກັບຜັກທຽມກັບ Bacon ແລະ Cheddar ເນີຍແຂງ

ສະຫຼັດຜັກທຽມທີ່ມີຮູບແລະອົບອຸ່ນ Bacon

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	242
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	163 mg
ໂຊດຽມ	453 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	19 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	12 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)