ຖ້າທ່ານຢາກມີໄກ່ແຕ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນແປງຈາກທຸກໆອາຫານດຽວກັນຂອງທ່ານ, ລອງແບບນີ້ງ່າຍໆໃນຄືນນີ້ - ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຕູ້ເຢັນ, ຕູ້ເຢັນແລະ cupboard. ອາຫານອາຊີ - ເມັກຊິໂກນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້, delicious, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ ຊີ້ນຫມູທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ , ນ້ໍາມັນງາ ຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຂົ້າໄປໃນຕາກແດດປະມານ 1/2 ນິ້ວກ້ວາງ *
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວ
- 4 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຜັກທຽມລະອຽດ
- 3 ຈອກເຢັນ
- ເຂົ້າເມັກຊິກັນ (ປະໄວ້ໃນມື້ກ່ອນນັ້ນແມ່ນເລີດ)
- 1 ສາມາດເຮັດໄດ້ (ປະມານ 15 ອໍ / 425 ກຼາມ) ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລ້າງ
- ຜົງຜັດ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນ
- ຊຸບຜັກທຽມຫຼືເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
* ເຕັກນິກສໍາລັບການຕັດທໍ່ໄກ່: ນົມໄກ່ງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຕັດດ້ວຍມີດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາມີເຄິ່ງກ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນຕິດພວກເຂົາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແລະທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຊ່ໄກ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕັດມັນອອກເປັນແຖບທີ່ມີເຄື່ອງຕັດຫຍິບເຮືອນຄົວແທນທີ່ຈະມີດ.
ຮ້ອນນໍ້າມັນຫຼືນ້ໍາມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົ້າໂຮມໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່ແລະແຊ່ແຊ່ໃນເວລາ 10 ນາທີ.
ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງຮ່ວມກັນສໍາລັບອີກ 3 ຫຼື 4 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ. ຕື່ມເຂົ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຝຸ່ນ. ສືບຕໍ່ stir, fry ສໍາລັບ 3 ຫຼື 4 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມຫຼືເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. ອາຫານທີ່ເຫລືອຈະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ; reheat ໃນ skillet ຫຼື microwave ສໍາລັບ delicious "re-run" ຂອງລົດຊາດ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບໄກ່ຕາເວັນຕົກໄກ່ Stir-Fry
ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຫລິ້ນປະມານທີ່ມີສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ຫຼາຍ Mexican ຫຼືອາຊີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດ:
ເພີ່ມຜັກ Mexican ບາງປະສົມ. ພະຍາຍາມບາງ squash ຮ້ອນທີ່ມີ diced (zucchini ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ) ຫຼືບາງ chayote ຕົ້ມບາງໆ; ເພີ່ມເວລາດຽວກັນກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຢ່າລືມເພັດ jalapeñoຫຼື serrano peppermin ແກ່ນ ພຽງເລັກນ້ອຍ ແລະ diced , ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນ.
ປະກອບມີຜັກສະໄຕແບບເອເຊຍສອງຊະນິດ , ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ: ຜັກຫອມຫອຍສົດ, ຫອຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
ການຄ້າບາງຫຼືທັງຫມົດຂອງເຂົ້າສໍາລັບ hominy ສຸກ . (ຖ້າໃຊ້ເກືອກະປ໋ອງ, ຈົ່ງລ້າງມັນຢ່າງລະອຽດກ່ອນ)
ປະກອບມີ jicama ສົດຊອຍບາງໆຫຼືບາງໆເຂົ້າຈ້າວ ເຂົ້າໃນການແຊ່ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ຄວາມມ່ວນ, ແລະອົງປະກອບທີ່ແຫນ້ນຫນາຕໍ່ປະສົມ. (ຮ້ານອາຫານທີ່ມີແບບຈີນໃນເມັກຊິໂກມັກນໍາໃຊ້ jicama ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າແກ່ນຫມາກນາວແມ່ນມີຄວາມແປກໃຫມ່ແລະຍາກທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນນັ້ນ.)
ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ບໍລິການ, ລ້າງເມັດຫມາກງາ ຫຼື ຜັກບົ່ວປະສົມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ .
ແກ້ໄຂໂດຍ Robin Grose
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1314 |
| ໄຂມັນລວມ | 50 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 19 ກໍາ |
| Cholesterol | 279 mg |
| ໂຊດຽມ | 407 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 103 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 18 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 110 ກໍາ |