ການປະສົມປະສານຂອງ beets ແລະຜັກທຽມເປັນ favorite ກເຣັກ. ນີ້ສະຫຼັດເຢັນສີມ່ວງສົດໃສແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະ delicious. ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສະຫຼັດນີ້ມີລົດຊາດທີ່ກ້າຫານ - ແຜ່ນດິນໂລກຂອງ beets ແຕ່ງງານຢ່າງດຽວກັບຄວາມຄົມຊັດຂອງຜັກທຽມແລະສົ້ມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ beets roasting ສົ່ງອອກລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕົ້ມ beets ແທນທີ່ຈະ roasting ເຂົາເຈົ້າ. beets ຕົ້ມຍັງຄົງແຂງແຮງແລະບໍ່ທໍາລາຍໃນ marinade ເປັນ beet roasted softer ຈະ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ໃຫ້ເອົາ beets ໃນນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງ; ອາຫານແລະສານອາຫານທີ່ອາດຈະຫລົບຫນີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານນັ້ນຈະມີໂອກາດທີ່ຈະດູດຊືມຈາກ beets. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນ beets ກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນນ້ໍາປຸງອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ (ຈົນເຖິງ 3 ມື້) ຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະປອກເປືອກແລະຕັດ.
ລອງສະຫຼັດນີ້ດ້ວຍໂຕໂຍຕ້າ ຫນາໆ ຢູ່ດ້ານເທິງຫຼືດ້ານຂ້າງ. ມັນ delicious!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ beets ສີແດງສົດ (ຫຼື 2 ຖ້ວຍຂອງ beets ຜັກບົ່ວ (ຖິ້ມແຫຼວ))
- 2 ຫາ 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/2 cup olive oil
- ສົ້ມເຫຼົ້າ 1/4 ຈອກ
- ເກືອໃນທະເລ (ຫຼືລົດຊາດ)
- ເປືອກຫມາກພ້າວ (ດິນໃຫມ່, ກັບລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖ້າໃຊ້ beets ສົດ : ເອົາໃບ, ປ່ອຍອອກໄປປະມານຫນຶ່ງນິ້ວຂອງລໍາຕົ້ນ, ແລະບໍ່ຕັດທໍ່. ລ້າງດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຄວນທໍາລາຍຜິວຫນັງ, ແລະວາງນ້ໍາເຢັນໄວ້ໃນຫມໍ້ນ້ໍາເຢັນ.
- ເອົາໄປຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາບໍລິສັດແຕ່ປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 40 ຫາ 50 ນາທີ. ລ້າງຫມໍ້, ເຢັນພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ, ແລະເອົາຜິວຫນັງດ້ວຍນິ້ວມື. Slice.
- ສົມທົບ beets, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາ, ແລະສົ້ມໃນໂຖປັດສະວະແລະ toss. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ແລະ refrigerate ກວມເອົາຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 390 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 223 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |