ຂ້າພະເຈົ້າຮັກຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນອຸນຫະພູມນີ້ສູດ pasta ງ່າຍດາຍ Super ງ່າຍດາຍ; ໃຫ້ບໍລິການຢ່າງໄວວາດັ່ງນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງຍັງຄົງຢູ່. ແລະທ່ານຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນສົດສວນແລະເບັດທີ່ຖືກເກັບໄວ້ທັນທີ. ມັນພຽງແຕ່ຈະບໍ່ດີໃນລະດູຫນາວ, ມີຫມາກເລັ່ນທີ່ຂາດສານອາຫານແລະມີ texture wooly.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມາກເລັ່ນທີ່ເຕີບໂຕໃນສວນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ. ຫມາກເລັ່ນຄວນຈະເປັນບໍລິສັດແລະຫນັກ, ບໍ່ມີຈຸດອ່ອນແລະຜິວຫນັງບາງ. ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າຜິວຫນັງມີບາງຢ່າງໂດຍການແລ່ນນິ້ວມືຂອງທ່ານເທິງຫນ້າດິນ. ຜິວຫນັງບາງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແລະອ່ອນ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາບາງ pasta ເຮັດໃຫ້ freshly ສໍາລັບການເຮັດສູດນີ້, ທັງຫມົດທີ່ດີກວ່າ. ນ້ໍາມັນມະກອກຄວນເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້, ແລະນ້ໍາຈືດຈະຕ້ອງສົດ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນີຍແຂງ Parmesan ແມ່ນຮູ້ຈັກໃຫມ່. Parmesan ຕ້ອງຫຼຸ້ນກັບດ້ວຍສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສົດແລະດີ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອເຮັດອາຫານທີ່ດີ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານກາງປີກທີ່ດີເລີດນີ້ມີ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວ ແລະສີຂີ້ເຖົ່າແລະສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນອອກດ້ວຍເຫັດບາງໆບາງໆຫຼືບາງທີອາດເປັນຫມາກບັກທອດ. ສໍາລັບ dessert, ສີຄີມກ້ອນສີຄີມເຢັນແລະມີສີຄີມໆຫຼື pie tartlets ພຽງແຕ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່.
ສູດສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບປະເພດຜັກບົ່ວນີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມເນີຍແຂງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ເອົາມາໃຫ້ມີລົດຊາດຮ່ວມກັນ. ແລະຢ່າລືມນ້ໍາຫມາກນາວ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີ; ມັນພຽງແຕ່ brightens ເຖິງລົດຊາດທັງຫມົດ. ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຫລືອໄວ້ (ຖ້າມີ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຫມາກໂປໂຕ້ Pasta Frittata . Yum
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ກັບ 6 ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີສີແດງສຸກ (ຜັກ)
- 5 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- 2 ບ່ວງກາເຟສົດນ້ໍານາວອ່ອນ
- 1/3 ຈອກໃບຫອມ basil ສົດ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 pound spaghetti pasta (or linguine or fettuccine pasta)
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂງແປ້ງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມຫມາກເລັ່ນ, ເອົາເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາຕານ, ແລະເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ; ປະສົມຢ່າງຄ່ອຍໆແລະວາງໄວ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງ.
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາເກືອໃຫ້ນ້ໍາເກືອໃຫ້ໄວແລະເພີ່ມ spaghetti; ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ al dente ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ປະມານ 7 ຫາ 8 ນາທີ.
- ລ້າງ pasta ແລະທັນທີ toss ກັບປະສົມເລັ່ນໃນໂຖປັດສະວະໄດ້; ໃຫ້ບໍລິການໃນເວລາດຽວ, sprinkled ກັບເນີຍແຂງໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 443 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 195 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 64 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |