ມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂີ້ຝຸ່ນ, ມີກິ່ນຫອມຜັກທຽມແລະ Paprika ຄວັນຢາສູບແອສປາໂຍນແມ່ນສິ່ງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫລັກສູດຕົ້ນຕໍ, ຈາກຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະໄກ່ຫຼືໄກ່. ຕື່ມການເຫຼົ່ານີ້ກັບຕາຕະລາງວັນພັກຂອງທ່ານສໍາລັບການບິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ, mashed ພື້ນເມືອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ມັນຕົ້ນ
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ
- 2-4 tbsp. ເວີຈິນໄອແລນ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 tbsp. Spanish sweet
- paprika
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Peel ມັນຕົ້ນ. ຕັດມັນຕົ້ນເຂົ້າຈີ່. ວາງໄວ້ໃນນ້ໍາກາງແລະປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາ. ຕົ້ມມັນຕົ້ນຈົນກ່ວາເຮັດ. ລ້າງນ້ໍາ. ກວມເອົາຝາແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ປອກເປືອກແລະຜັກທຽມຜັກບົ່ວ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ປອກເປືອກແລະຜັກທຽມຜັກບົ່ວ. Sautéຜັກທຽມໃນນ້ໍາເວີໃນແກງ frying ຂະຫນາດນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ເມື່ອຜັກທຽມປ່ຽນເປັນສີທອງ, ເພີ່ມຜົງເປີ, ແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃສ່ຜັກທຽມ, ຜັກແລະນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນແຊ່ຂອງມັນຕົ້ນແລະຫມາກນາວ, ປົນກັນດີ. ຕື່ມນ້ໍາມັນບ່ວງສອງສາມໂຕເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປະສົມທີ່ລຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກືອຈະມີລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້.
ການໃຫ້ບໍລິການແນະນໍາ: ໃຫ້ໃຊ້ມັນຕົ້ນດ້ວຍສັດປີກ, ຊີ້ນຫມູຫຼືຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນດຽວກັບຊີ້ນປີ້ງໄຟ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 590 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 132 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 107 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |