ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເພີ່ມ beets ກັບ sauce ດີຢ່າງສົມບູນຄື tahini? ດີ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍທີ່ດີເລີດ, ຕົວຈິງແລ້ວ. Beets ແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ທາດໂປຼຕຽມ, ເຟຣມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນຊີແລະສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ດີອື່ນໆ. ພວກເຂົາກໍາລັງແຊບເພາະວ່າພວກມັນຫວານ. ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮັກກ່ຽວກັບ ຜັກຫວານ ?
ເຫດຜົນທີ່ຄົນບາງຄົນເຮັດສໍາລັບຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຕົ້ມສຸກ, ການກະກຽມອາຫານຂອງໂຮງຮຽນ, ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ມີດິນນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຜັກຮາກທີ່ເຕີບໂຕໃນພື້ນທີ່ມັນຕົ້ນດຽວກັນເຮັດແນວໃດ. ປົກກະຕິແລ້ວ roasting beets ເອົາອອກຫຼາຍຂອງຫວານທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໂຕນລົງ earthiness ໄດ້. ແຕ່ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນໃຊ້ beets ທອງ ແທນ beets ສີແດງ.
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີສີເຫຼືອງ, ມີສີເຫຼືອງສີເຫຼືອງ / ສີສົ້ມແລະເນື້ອຫນັງສີເຫຼືອງ, ສາມາດເບົາຫວານກ່ວາຊີວິດຂອງລູກນ້ອຍຂອງມັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ມີຫນ້ອຍໃນໂລກທີ່ບາງຄົນບໍ່ເບິ່ງແຍງ.
Tahini ແລະ beets ເປັນຄໍາທີ່ສົມບູນແບບໃນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຊອດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ beets roasted. tahini ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີການສໍາພັດຂອງຫວານ. ດັ່ງນັ້ນການຜະສົມຜະສານໃນ beets roasted ເພີ້ມວ່າລົດຊາດຫວານທໍາມະຊາດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອດຸ່ນດວງງົວພ້ອມກັບຍັກໃຫຍ່ຂອງໂພຊະນາການ. ໃນທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະ drizzling tahini ໃນໄລຍະ beets, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ປະກອບມັນໃນ. ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍ chip pita homemade ຫຼືຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ pita ອົບອຸ່ນສໍາລັບ dipping. ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍອາຫານຜັກທຽມສໍາລັບອາຫານວ່າງສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 beets golden ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫນຶ່ງໃຫຍ່ຫນຶ່ງ (ທ່ານອາດຈະໃຊ້ beets ສີແດງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ)
- 1/4 cup tahini (paste dee)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ປອກເປືອກ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- ເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- ເມັດສີດໍາ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ປອກເປືອກຫມາກພິກແດງ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ.
- ຫໍ່ beets ຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນ foil ອະລູມິນຽມແລະສະຖານທີ່ໃນອາຫານ baking ເພື່ອຈັບ drips ໃດ. ກິນເຂົ້າໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 50 ຫາ 60 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາປາຍຂອງມີດໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ pierces ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ beets. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ.
- ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າແຫຼມ, ປອກເປືອກຫມາກຂີ້ເຜັດ (ປອກເປືອກຄວນອອກມາຢ່າງງ່າຍດາຍ) ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ.
- ຕື່ມການຕ່ອນຂອງ beet ກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະບໍລິສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການນໍາເຂົ້າ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ນ້ໍາແລະນ້ໍານາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາປະສົມສະອາດ, ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາດ້ວຍບ່ວງຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ຊ່ວງເວລາທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດແລະ pepper ສີແດງ flakes ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 156 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 125 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |