ການນໍາໃຊ້ທນູສີຂາວກະປ໋ອງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າໃນແຊນວິດແຊນວິດທີ່ມີລົດຊາດແຊບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສູດນີ້. ໃຫ້ບໍລິການ sandwiches ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີ chip / fries ແລະແກງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ສະບາຍຫຼືອາຫານຄ່ໍາ sandwich.
ໄຂ່ຟັກແລະ pickle ຟັກ / relish ແມ່ນປົກກະຕິໃນ salad tuna ແບບແບບພາກໃຕ້. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເລືອກເອົາຜັກທຽມຫວານໃນຜັກສະຫລັດ, ແຕ່ມີລົດຊາດຫວານຫລືຫວານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ມີຄາບຕ່ໍາຫນ້ອຍ, ໃຫ້ບໍລິໂພກສະຫຼັດປາທູນາໃສ່ໃບ lettuce ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ປາທູນາທີ່ມີຊີວິດຊີ້ນສົດໃນປາສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຫາ 7 ounces ໂຕກຽວຂາວຢູ່ໃນນ້ໍາ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1 ຫຼື 2
- ໄຂ່ຍາກທີ່ປຸງແຕ່ງ (peeled ແລະຟັກ)
- mayonnaise 3 ບ່ວງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ dill (ຂັດລະອຽດ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາດິນສົດກັບລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: 1 ກັບ 2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຜັກກາດຫຼືຜັກບົ່ວ)
- 6 ຫາ 8 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ (ຫຼື 3 ກັບ 4 ມ້ວນ sandwich ຫຼືຕ່ອນ)
- 1 ຫົວຂອງ lettuce
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງທນູ. ສົ່ງທົ່ງນາກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງແລະປອມມັນດ້ວຍຄວາມຍາວ. ຕື່ມການ celery ຟັກລະອຽດ, ໄຂ່ແຂງປຸງແຕ່ງ, (mayonnaise), mayonnaise, chopped dill pickle, ແລະເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ເພີ່ມ 1 ຫຼື 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພີ່ມ mayonnaise ຫຼາຍເພື່ອລົດຊາດ.
- ຕົບແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ຫຼືມ້ວນຖ້າຕ້ອງການ.
- ໄລ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືມ້ວນທີ່ມີໃບ lettuce ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໂຕນໃນຜັກກາດ. ຕື່ມການເລັ່ນຫຼືສອງຂອງເລັ່ນບາງໆຕົ້ມ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຫມາກຂີ້ດແລະຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ.
ໃຫ້ບໍລິການ 3 ຫາ 4.
ຄໍາແນະນໍາ
- Tuna ທີ່ມີນ້ໍາຕານຂີ້ເຜີ້ງ: ເອົາສອງຫາສາມຫາສາມຫາ 3 ຫຼື 4 ໂຕນຊີ້ນແປ້ງໂຕແປ້ງເຂົ້າໃນແປ້ງໄກ່ຂຸ້ນຂອງນ້ໍາເກືອ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫມາກມ່ວງແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ການລະບາຍນ້ໍາດີແລະປີນປາ. ສືບຕໍ່ດ້ວຍສູດ.
- ໄຂ່ທີ່ແຂງແຂງ: ເອົາໄຂ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງ ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ ຢູ່ໃນ ເຕົ້າໄຂ່ ຂະຫນາດນ້ອຍແລະກວມເອົານ້ໍາໃຫ້ມີຄວາມເລິກປະມານ 1 ນິ້ວຂ້າງເທິງໄຂ່. ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ກວມເອົາແຊ່ແລະເອົາມັນຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃຫ້ຢືນໂດຍບໍ່ມີການຖອດປົກຫຸ້ມສໍາລັບປະມານ 12 ຫາ 14 ນາທີ. ຢ່າໃຫ້ນ້ໍາເຢັນລົງໃນໄຂ່ (s) ຈົນກ່ວາເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ. ປອກ, ຂຸດ, ແລະເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດ.
ການປ່ຽນແປງ
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຂຸ້ນຫຼືອາຫານຫວານແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜັກກາດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ຕື່ມບາງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍສົດຫຼື parsley ກັບສະຫຼັດທນູ.
- ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ mustard ສີມ່ວງ, mustard Creole, ຫຼື Mustard ເຜັດພ້ອມກັບ mayonnaise ໄດ້.
- ປ່ຽນຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວໆທີ່ມີຜັກບົ່ວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 239 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 129 mg |
| ໂຊດຽມ | 411 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |