ນີ້ສູດງ່າຍແລະ delicious ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ salmon ແມ່ນໄວທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ສຸດເພາະວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກັບ pilaf ເຂົ້າ ທີ່ເຫລືອ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ wok , ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ skillet ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ wok.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2-3 ຈອກ pilaf ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼືເຢັນຕົ້ມ
- ເຂົ້າ
- 1 (7 ອໍ) ສາມາດແດງນ້ໍາຈືດ (ເຊີຍ)
- 1 ຈອກຖົ່ວນ້ໍາຈືດ
- 2 ໄຂ່ (ຕີ)
- 2 tbsp. ຊອດໂຊດຽມຕ່ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາຫນັກຫຼື wok ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາເວີ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການປູກເຂົ້າສາລີຫຼືອາຫານເຢັນທີ່ເຢັນແລະແຊ່ນ້ໍາໃຫ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ.
- ຕື່ມແຊນມອນແລະຣາວກັບແກະທີ່ແຊ່ນ້ໍາ; ແຊງຈົ້ງ 3 ນາທີຈົນກ່ວາຜັກຮ້ອນ. ສະຫນັບສະຫນູນປະສົມກັບສອງດ້ານຂອງ skillet ຫຼື wok ແລະເພີ່ມໄຂ່ຖືກທຸບ.
- ຈູດໄຂ່ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ກໍານົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຊ່ໄຂ່ເຂົ້າເຂົ້າປະສົມ. ສະອາດໃສ່ນ້ໍາຊອດແລະແຊ່ນ້ໍາມັນອີກຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 782 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 137 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 546 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 121 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |