ແກງຫມາກຖົ່ວ Buttercup ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ເຢັນຫຼືໃນຕອນກາງຄືນໃນລະດູຫນາວ. squash ແມ່ນ roasted ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ squash buttercup, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ໃຊ້ squash butternut, squash ຫມາກຂາມ, ຫຼືຜັກ.
ແຕ່ງດ້ວຍແກງ Parmesan ຂັດຫຼືຜັກສະຫມຸນໄພສົດ. ໃບງ່າມທັງຫມົດທີ່ຂົ້ວຈະເຮັດໃຫ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash buttercup ຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານ 2 ປອນ)
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຜັກສີນ້ໍາຕານ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟນ້ອຍໆ
- dash ດິນສົດ pepper ສີດໍາສົດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ribs celery, chopped
- 2 ບ່ວງຟັກສົດ sage
- 4 ຈອກໄກ່ຫຼັກ (ເກືອປະລິມານຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ດີ)
- ເກືອເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ເມັດ Parmesan ທີ່ແຕກຫັກ, ສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບລົມເຖິງ 375 F.
- ນ້ໍາມັນເປັນແຜ່ນຂະຫນົມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືມີເສັ້ນໄຍ.
- ປອກເປືອກຫມາກຫຸ່ງທີ່ມີທົ່ງຫຍ້າເປືອກຫຼືຫມາກເຍັບ, ເອົາອອກເມັດ, ແລະຕັດມັນອອກເປັນ 1/2 ຫາ 1 ນິ້ວ.
- ເອົາທໍ່ຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີຜັກບົ່ວຟັກ, 1 ບ່ວງກາເຟເກັດ, ເກືອຂອງຫມາກພິກແລະ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ. ກະແຈກກະຈາຍຂີ້ເຫຍື້ອອອກໃນເຕົາອົບແລະຕົ້ມ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນເປັນສີເຫຼືອງອ່ອນແລະອ່ອນໆ.
- ຮ້ອນ 1 ບ່ວງໍາມັນເບີແລະ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຕື່ມ celery ແລະ sage ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ celery ແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຜັກຂົ້ວໃຫ້ກັບຜັກກາດແລະຜັກທຽມ; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ມີລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper. ລະມັດລະວັງໃນຜະລິດຕະພັນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນດ້ວຍການສີດພົ່ນ Parmesan ຫຼືຢາສະກັດຜັກສົດ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 646 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,583 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 104 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |