ອາຫານຄາດສິກນີ້ແມ່ນກຽມພ້ອມໃນນາທີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກທຽມຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມຂີ້ເຫຍື້ອແທນໃບຝ້າຍທຽມຂອງລູກນ້ອຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫອມທຽມແຊ່ແຂງຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຮ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟແລະດູດມັນດີຫຼາຍ. ຜັກທຽມ້ໍາເຜີ້ງຖືນ້ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່; ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການລະບາຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສູດຂອງທ່ານທີ່ນໍາໃຊ້ມັນຈະຖືກນ້ໍາຖ້ວມ. ເອົາຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວເລັກນ້ອຍລົງ. ຕື່ມການທຽມກັບຜັກຫົມ frozen ກັບໄຂ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ scrambled, ແລະພຽງແຕ່ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ສູດນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສີຂຽວອື່ນໆ. ສີຂຽວຈືດຫຼືຜັກຊີດຄວນຈະມີລົດຊາດຂົມ, ແຕ່ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ແຂງແຮງ. ໃຊ້ພວກມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສູດນີ້. ບາງ basil ສົດແລະ parsley ຟັກສົດຈະດີຫຼາຍ. ບາງແກ່ນ, Colby, Pepper Jack, ຫຼື Cheese provolone ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຂັດກໍ່ຈະດີກັບໄຂ່ເຫຼົ່ານີ້.
ຮັບປະທານອາຫານນີ້ດ້ວຍ bacon ຫຼື sausages , ນ້ໍາສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ສົດ ແລະກາເຟຮ້ອນແລະ້ໍານົມເຢັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ປະເສີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (12 ອໍ) ຊຸດໃບຜັດທຽມເດັກນ້ອຍ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກ (ຫອມ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/4 ຈອກຄີມຫນັກ
- 8 ໄຂ່ (ຕີ)
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫຍາບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີຢູ່ໃນເຕົາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ປະມານ 5 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມຂອດເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາ spinach ແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການແຕ່ງກິນນີ້ຈົນກ່ວານ້ໍາທີ່ໄຫຼອອກຈາກຜັກທຽມໄດ້ evaporated.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຕີຄີມທີ່ຮຸນແຮງດ້ວຍໄຂ່, ເກືອ, ພິກ, ແລະ thyme ຈົນກ່ວາໂຟມ.
- ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ກັບ skillet ແລະປຸງແຕ່ງແລະ stir ເພື່ອໄຂ່ scramble ກັບ spinach, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ປົນກັບເນີຍແຂງແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 373 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 438 mg |
| ໂຊດຽມ | 370 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |