Spinach Stuffed Flounder ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດສົດ

ມີເມັດທີ່ມີເນື້ອແຂງງ່າຍໆມີປາຍນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ດີສໍາລັບຄອບຄົວ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໂອກາດພິເສດ.

ເບິ່ງຍັງ
Baked Stuffed Flounder With Crabmeat

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
• 1/2 ຈອກແກະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
• 1 ປອນ spinach ສົດ, ຟັກ
• 2 pounds flounder fillets
• 2 ຈອກຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕາກແດດທີ່ມີນ້ໍາຫມາກຖົ່ວຫລື 1 ເມັດ (14.5 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນໆ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
• ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat oven to 350 F.
2. ລ້າງ 1 ບ່ວງມັນເບີໃນຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວແລະຫມາກພຸ້ນໃນມັນເບີຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ; ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ເອົາຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃສ່ແຜ່ນຫນຶ່ງ.
3. ຕື່ມ 1 ບ່ວງເພີ່ມເຕີມຂອງມັນເບີກັບແກ້ມແລະເອົາໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມ spinach, ເລັກນ້ອຍໃນເວລາ, ຈົນກ່ວາ wilted. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ລ້າງດີ.
4. ວາງເຕົ້າຫູ້ປາໃສ່ແຜ່ນ; ກະຈາຍໄປດ້ວຍຜັກທຽມທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະສະອາດດ້ວຍຜັກບົ່ວຜັກແລະຜັກທຽມ. ມ້ວນຂຶ້ນແລະວາງໄວ້ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ຊ້າຍຂ້າງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍ fillets ທີ່ເຫລືອ.

1. ສົມທົບກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ປົນເປື້ອນດ້ວຍຫົວຫອມແລະຜັກບົ່ວແລະປະສົມຜັກທຽມ; ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະ pepper, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
2. ບ່ວງປະສົມຫມາກເລັ່ນໃນໄລຍະແລະປະມານ fillets stuffed.
3. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.

ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Baked Flounder Florentine

Baked Stuffed Fish

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	240
ໄຂມັນລວມ	8 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	95 ມົກ
ໂຊດຽມ	664 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	16 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	28 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)