ນີ້ flounder stuffed ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍປະສົມຂອງ crabmeat, crackers, mayonnaise, ແລະການປັບປຸງແກ້ໄຂ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຄ້ກ. ບັນດານັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ເຂົ້າມາກິນເຂົ້າຕົ້ມແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວແລະພິເສດພຽງພໍສໍາລັບແຂກ.
ເຂົ້າທີ່ມີ ເມັດ Parmesan ແລະຜັກທຽມນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ສວຍງາມໄປພ້ອມກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ເພີ່ມຜັກສະຫຼັດຫຼືຜັກໆສໍາລັບອາຫານທີ່ດີ.
ປາແດດຫຼືປາຂາວຂາວອື່ນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- fillets flounder , ປະມານ 1 1/2 ປອນ
- 1 ກະປ໋ອງໄກ່
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- ສີຂຽວລະຄັງ pepper
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັດ pimiento
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາ Worcestershire
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/4 ຊ້ອນຊາບິກ Old Bay seasoning
- ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງດິນ Cayenne, ທາງເລືອກ
- 4 crackers ເກືອ, ເມ່ືອຍ່ອງ
- 1 ໄຂ່, ແຍກອອກ
- 6 tbsp. mayonnaise
- 1 tbsp. parsley ຟັກ
- 1/4 ຈອກຈອກ, melted
- 1/4 paprika ກາເຟກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ເຕົາອົບ 400 F (200 C / Gas 6).
- ລ້າງຫມໍ້ນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະແຫ້ງແລ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບຊີ້ນປູກັບຫມາກພ້າວກະຈົກສີຂຽວ, pimiento, mustard, sauce Worcestershire, ເກືອ, pepper, ອາຊີເກົ່າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ crackers.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຈອກ, ສົມທົບໄຂ່ຂາວແລະ 1 ບ່ວງຂອງ mayonnaise. ຕື່ມການປະສົມກະປູແລະ toss ຈົນກ່ວາປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
- ແປງຟີເລນເບື້ອງໆຢູ່ເບື້ອງທີ່ມີຝາຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີເບີແຫຼວ.
- ເອົານ້ໍາເປື້ອນໃນອາຫານຈານຕື້ນຕ່ໍາລົງແລະໃສ່ນ້ໍາປະປາແຕ່ລະປະລິມານເທົ່າກັບປະສົມປູ.
- ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໄລຍະຂອງການ stuffed fillets.
- ຈົ່ງປັ່ນຫມໍ້ຫຸ້ມເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 15 ນາທີ.
- ສົມທົບກັບຫມາກໄຂ່ຫລັງໄຂ່ແລະ mayonnaise ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ການແຜ່ໄຂ່ປະສົມກັບປາຍຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງປາແລະ sprinkle ກັບ paprika.
- ເພີ່ມຄວາມອຸນຫະພູມໃຫ້ 450 F (230 C / Gas 8). ແລະກິນ 6 ນາທີຕໍ່ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ golden ແລະ bubbly.
Tips and Variations
- ທົດແທນຊີ້ນປູກັບຫມາກພ້າວຫຼືກຸ້ງ.
- ການນໍາໃຊ້ຮູບໄຂ່ແບບດຽວຫຼືປະເພດປາປາອື່ນໃນອາຫານ. Haddock , cod, ແລະ pollock ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ສໍາລັບ stuffing ສີຂີ້ເຖົ່າ, ການນໍາໃຊ້ mayonnaise ແສງສະຫວ່າງ, ທົດແທນໄຂ່, ແລະຊີ້ນປູເກືອ.
- ອາຍຸເກົ່າແທນທີ່: ໃນເຄື່ອງກາເຟກາເຟຫຼືມີປູນຜັດແລະເມັດ, ຈອກກັນ 1 ບ່ວງ peppercorns ສີດໍາ, 3 ໃບ Bay, 1 ເມັດກາເຟເມັດກາເຟ, 1 ບ່ວງກາເຟເມັດເຜັດ, 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ celery, , ແລະ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 512 |
| ໄຂມັນລວມ | 34 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 206 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,139 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |