Squash spaghetti ແມ່ນ squash ລະດູຫນາວທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງ, ເນື້ອຫນັງແຍກອອກເປັນ strands, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບ spaghetti ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະເອົາເຂົ້າຫນຽວທຸກຊະນິດໃສ່ squash spaghetti, ຄືກັນກັບວ່າເນື້ອຫນັງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນ pasta ທີ່ແທ້ຈິງ, ແທນທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄື pasta. ຂ້າພະເຈົ້າມັກ squash spaghetti roasted ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ, ມີນ້ອຍຂອງມັນເບີ, ເກືອ, ແລະ pepper ເປັນມັນຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຂ້າພະເຈົ້າເຊົາຊອດມະເຂືອເທດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ພົບວ່າມັນເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີກັບການຂີ້ເຫຍື້ອນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ ນ້ໍາຊຸບໃນນ້ໍາສົ້ມ ຫຼືຜັດ ເຜັດ .
ຫມາຍເຫດ: squash spaghetti ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ປອນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາແຂງ 8 ຈອກຂີ້ເຫຍື້ອ. ໂຊກດີ, ມັນ freezes ດີຫຼັງຈາກ roasting, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ປະທັບຕາຂອງ extras ແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການແຊ່ເຢັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1
- spaghetti squash
- ເມັດທີ່ມີລົດຊາດ (ປະມານ 1 ໂຕຂິງຕໍ່ອາຫານ)
- ນ້ໍາເກືອທະເລ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- pepper dash (ກັບລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບ: Preheat ເຕົາອົບເປັນ 375 ° F. ຂູດ squash spaghetti ທັງຫມົດໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້. ກໍານົດ squash ໃນຕົ້ມ roasting ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ foil ແລະ bake ຈົນກ່ວາ tenderness (ທ່ານຄວນຈະສາມາດ pierce ມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີການ fork ເປັນ - ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານ poked ມັນທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນວັດຖຸດິບ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ ຄວາມແຕກຕ່າງແນ່ນອນ!), ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຖິງ 90 ນາທີ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍຖ້າ squash ແມ່ນຍັກໃຫຍ່ຫນຶ່ງ).
ໃນ microwave: ຄ້າຍຄືກັນ poke squash spaghetti ທັງຫມົດທີ່ມີການ fork ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ microwave ມັນໃນສູງສໍາລັບ 5 ນາທີ. Poke ມັນເລັກນ້ອຍຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຮັດແນວໃດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ microwave ໃນ 2 ນາທີລະເບີດຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນການປຸງແຕ່ງແລະສະເຫນີທັງຫມົດວິທີການໂດຍຜ່ານ - ເຊັ່ນ: ທັງຫມົດ 10 ກັບ 12 ນາທີ.
- ຕັດອອກແລະຖິ້ມຫມາກລໍາຕົ້ນ, ຕັດ squash ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວ , ແລະເອົາອອກເມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ສ້ອມເພື່ອ scrape squash spaghetti ປຸງແຕ່ງເປັນ strands.
- ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ໃສ່ຫມູຜັດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີນ້ໍາມັນຂັດແລະປອກກັບເກືອແລະຫມາກພິກ. ບາງຢ່າງຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມເຄັມ, ເຊັ່ນ: Parmesan, pecorino, ຫຼື gouda ມີອາຍຸເກີນໄປແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມໃນນັ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 21 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 20 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |