ຂ້າພະເຈົ້າຮັກມີ ໂກເລດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ , ແລະ, ຂ້າພະເຈົ້າຮັກມີ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນສູດເລດ quinoa ໂກເລດນີ້ແມ່ນ pretty ຫຼາຍເຫມາະສົມສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແລະໄຂມັນຕ່ໍາຈາກ quinoa, ສະນັ້ນມັນສົມບູນແບບສໍາລັບຜັກແລະຜັກສະຫລັດ. ເດັກຈະຮັກຊັອກໂກແລດແລະຢານ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະພໍ່ແມ່ຈະຮັກປະສົມປະສານສຸຂະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະຫມາກໄມ້.
ສູດນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan , ໂປຼຕີນສູງ, ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີທາດ gluten. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ້ໍາຕານທັງຫມົດ, ແລກປ່ຽນນ້ໍາຫມາກໄມ້ maple ສໍາລັບບ່ວງຫຼືສອງຂອງມັນເບີຫມາກໂປມທີ່ທ່ານມັກ. Yum!
ເບິ່ງອີກ: ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສໍາລັບຜັກແລະຜັກສະຫລັດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup quinoa
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- ້ໍານົມສົ້ມແຊ່ 2/3 ຈອກ
- 1 ເມັດແປ້ງ cocoa
- 1 ້ໍາຕົ້ມ້ໍາຕານ (ຫຼື sweetener ອື່ນ: ພະຍາຍາມ
- agave nectar or
- ນ້ໍາຢານ້ໍາຕານ )
- 1 ກ້ວຍ, ຜັກຫຼືຫມາກນາວ
- ນ້ໍາຈືດຫຼືນ້ໍາເກືອ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຮ້ອນ quinoa ແລະ stovetop ນ້ໍາປະມານຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ, ຕື່ມ້ໍານົມຊັອກໂກແລດ, stirring ເພື່ອສົມທົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ, ແລະໃຫ້ຮ້ອນອີກ 5-7 ນາທີ, ຈົນກ່ວາແຫຼວຖືກດູດຊຶມສ່ວນໃຫຍ່ແລະ quinoa ແມ່ນອ່ອນແລະເຕັມທີ່ປຸງແຕ່ງ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ.
ເມື່ອ quinoa ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເອົາ pan ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະ stir ໃນຝຸ່ນ cocoa, ຢານ້ໍາ maple ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາກ້ວຍ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງເກືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອອກທັງຫມົດ flavors.
ເພີດເພີນ!
ບັນທຶກສູດ:
- ສູດນີ້ຍັງຈະມີລົດຊາດທີ່ມີຫມາກຖົ່ວບາງ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງມັນເບີບາງໆຫຼືມັນເບີອື່ນໆທີ່ stirred ໃນ. ສໍາລັບປຸງລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນການສັ່ນສະເທືອນຂອງໄຄຕົ້ນຫຼືສອງຫຼືສານສະກັດຈາກ vanilla.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າສູດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລດ, ນົມທີ່ມີນ້ໍາຊາຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຂອງທ່ານ, ເບິ່ງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ unsweetened. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍານົມຜົງທີ່ມີປະໂຫຍດປະກະຕິ (ໄມ່ຊັອກໂກແລດ) ໃນສູດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມບ່ວງກາເຟເພີ່ມເຕີມຫຼືຂອງຝຸ່ນເຄມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ເພີດເພີນ!
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 278
ໄຂມັນລວມ: 40g, 6%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 41mg 2%
ລວມ Carbohydrates 5,5g, 18%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 58g, 23%
ນ້ໍາຕານ: 195 ກຼາມ,
ໂປຕີນ: 85 ກໍາ
ວິຕາມິນ A 3% •ວິຕາມິນ C 14% ທາດເຫຼັກ 13% ທາດເຫຼັກ 21%
CalorieCount ບອກວ່າສູດນີ້ແມ່ນ:
- ຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ
- ບໍ່ມີ cholesterol
- ຕ່ໍາຫຼາຍໃນໂຊດຽມ
- ສູງໃນ Manganese
- ສູງໃນ magnesium
- ສູງຫຼາຍໃນວິຕາມິນ B6
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 219 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 150 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |